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男人使用跑步機這些注意事項要知曉！

健康更新时间:2024-08-30 22:21:31

　　男人使用跑步機的注意事項你知道嗎，運動是最基礎的保健方。很多朋友都有健身的喜歡，會去用跑步機來運動。保健專家提示你，跑步機運動是要講究方式和方法的。接下來，保健專家我就為你具體介紹，關于跑步機運動的注意事項。

　　不同速度适合不同群體

　　1、如果說你隻是想慢走，建議用4公裡/小時至6公裡/小時的速度進行，慢走一般比較适合于運動結束後的放松練習，或者是孕婦運動。

　　2、6公裡/小時至8公裡/小時速度适合快走的人，這個速度最适合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較适合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有着較好的效果。

　　3、8公裡/小時以上的速度比較适合經常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不适合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

　　心率的直觀體現意義

　　心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀态和所能達到的效果。

　　1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心髒跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。

　　2、跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀态，以免發生意外。

　　以上就是我們在跑步機運動時，需要注意的問題了。每個人的體質狀況不同，在跑步機運動時，需要根據自己的身體條件，來選擇最适合自己的跑步機運動方法。科學運動，才能讓你得到健康體魄。

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