大家是不是都有這樣的精力呢,一天的工作結束了還要熬夜加班的去接受新的任務,現在的年輕人都有熬夜加班的情況,和工作啊或者是生活習慣有很大的關系,長期熬夜對身體健康有損害,如何補氣呢,來看看這些養生粥品。
熬夜必吃的3款養生粥
1、山藥枸杞粥
材料:山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各适量、米1/2杯
做法:大米淘洗幹淨,加水浸泡半小時;山藥削皮,洗淨,切塊;浸泡完成的大米放入鍋中,加入5杯清水,煮開,改成小火繼續熬煮至粥,加入枸杞、山藥塊,一起小火熬煮30分鐘,即可。
功效:山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性,迅速恢複體力,消除身體疲勞,幫助新陳代謝,降低血糖及膽固醇。山藥枸杞粥是不錯的減少氣血不足的選擇,同時也可以有緩解疲勞的作用。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料:去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄幹30粒、黃豆30顆、黑米适量。
做法:所有材料清洗幹淨,分别加入适量的清水,浸泡一個晚上,次日早上,所有材料撈起,放入鍋中,加入适量的清水,熬煮成粥,調味即可食用。
功效:補氣養血。
3、黑米養生粥
原料:黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿蔔100克。
制法:将胡蘿蔔洗淨,切塊備用。黑米淘洗幹淨。起火上鍋,加适量水,放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔塊,用大火燒開後加入枸杞,再煮開後改用小火煮至米熟即可。
功效:益智健腦,養血明目。核桃仁健腦益智,枸杞補肝明目,适用于健忘、眼澀目脹等症。
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熬夜的危害
1、免疫力下降
經常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會随着下降,而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調症狀都會找上門。
2、易疼痛
由于淩晨四點左右,人體會釋放抗炎因子,可減少疼痛,緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程,醒來後會感覺關節疼痛,變得僵硬。
3、易抑郁
有研究顯示,長期失眠者患重度抑郁症的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁症的幾率會更高。
4、記憶力下降
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好,而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經曆、強化記憶。研究顯示,連續兩周每晚隻睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。
5、容易發胖
睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導緻發胖,而常熬夜的人缺覺更多。
6、易打鼾
常熬夜的人睡覺時更容易打鼾,這與他們體重超标有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征,可導緻全身損害。
7、皮膚變差
出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲憊,造成眼睛四周的血液循環不良,而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會導緻皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。
8、易得癌症
長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導緻内分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導緻細胞突變,提高患癌風險。
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