大家是不是都有這樣的精力呢，一天的工作結束了還要熬夜加班的去接受新的任務，現在的年輕人都有熬夜加班的情況，和工作啊或者是生活習慣有很大的關系，長期熬夜對身體健康有損害，如何補氣呢，來看看這些養生粥品。

　　熬夜必吃的3款養生粥

　　1、山藥枸杞粥

　　材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各适量、米1/2杯

　　做法：大米淘洗幹淨，加水浸泡半小時；山藥削皮，洗淨，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。

　　功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢複體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。山藥枸杞粥是不錯的減少氣血不足的選擇，同時也可以有緩解疲勞的作用。

　　2、紅棗黃豆黑米粥

　　材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄幹30粒、黃豆30顆、黑米适量。

　　做法：所有材料清洗幹淨，分别加入适量的清水，浸泡一個晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入适量的清水，熬煮成粥，調味即可食用。

　　功效：補氣養血。

　　3、黑米養生粥

　　原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿蔔100克。

　　制法：将胡蘿蔔洗淨，切塊備用。黑米淘洗幹淨。起火上鍋，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔塊，用大火燒開後加入枸杞，再煮開後改用小火煮至米熟即可。

　　功效：益智健腦，養血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補肝明目，适用于健忘、眼澀目脹等症。

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　　熬夜的危害

　　1、免疫力下降

　　經常熬夜會使人疲憊、精神不繼；人體的免疫力也會随着下降，而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調症狀都會找上門。

　　2、易疼痛

　　由于淩晨四點左右，人體會釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程，醒來後會感覺關節疼痛，變得僵硬。

　　3、易抑郁

　　有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁症的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁症的幾率會更高。

　　4、記憶力下降

　　常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經曆、強化記憶。研究顯示，連續兩周每晚隻睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

　　5、容易發胖

　　睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導緻發胖，而常熬夜的人缺覺更多。

　　6、易打鼾

　　常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超标有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導緻全身損害。

　　7、皮膚變差

　　出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會導緻皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。

　　8、易得癌症

　　長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導緻内分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導緻細胞突變，提高患癌風險。

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