處暑養生常識?早睡早起進入秋季後，人體出汗減少，人的機體進入一個生理休整階段，水鹽代謝開始恢複原來的平衡，心血管和神經系統負擔緩解，腸道功能日漸正常，由此，身體就會出現各種不适應，一些在夏季時潛伏的症狀就會出現，機體也會産生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體内陰陽之氣的盛衰也随之轉換此時人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，因為隻有這樣，才能适應“秋乏” ，我來為大家科普一下關于處暑養生常識?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

處暑養生常識

早睡早起。進入秋季後，人體出汗減少，人的機體進入一個生理休整階段，水鹽代謝開始恢複原來的平衡，心血管和神經系統負擔緩解，腸道功能日漸正常，由此，身體就會出現各種不适應，一些在夏季時潛伏的症狀就會出現，機體也會産生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體内陰陽之氣的盛衰也随之轉換。此時人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，因為隻有這樣，才能适應“秋乏”。

益腎養肝多吃鹹。處暑節氣，炎熱的夏天即将過去，處暑過後，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。此時飲食調養方面宜益腎養肝，潤肺養胃。飲食上宜多吃鹹味食物如荸荠、沙葛、粉葛等。

多喝水去秋燥。想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在于留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床後喝一杯溫水，可以讓整個消化系統蘇醒過來，腸子開始蠕動，就會想上廁所，當然也就不會便秘了;但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。

吃粥補充水分與潤燥。秋天早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥，可說是養生一大良方，尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等，都是很好的養生早餐。中醫提醒，老年人、體質較虛弱者，或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人，應該從秋天就開始調理保養身體，多喝水、多吃滋陰潤燥的食物，以增強人體的抵抗力。

多睡一小時。專家表示，增加睡眠一小時，并且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養精蓄銳。尤其是對于老年人，随着年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡，并且堅持午睡的好習慣，即使睡不着，但閉目養神也是對身體有好處的。

多吃清熱安神食物。從養生的角度來看，處暑節氣适宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、幹貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，少食多餐。另外，随着氣侯漸漸幹燥，身體裡肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。

避免過早添加衣物。秋季養生小常識提示說，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

多喝蜂蜜水少吃姜。營養學家說，季節進入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因為秋天氣候幹燥，燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、幹燥。那麼，人體就必須經常給自己“補水”，多喝水也就成了我們對付“秋燥”的一種必要手段。專家建議白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。

通風透氣，早晚添衣。處暑時節，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準，以提高機體對低溫環境的适應能力。當然，‘秋凍’還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應及時增減衣服。一定要确保室内通風，白天隻要室内溫度不高就不宜開空調，可開窗使空氣流動，讓秋風滌蕩暑期熱潮留在房内的濕濁之氣。睡覺時腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。

護腸養胃。對于消化功能低下的人來說，除了及時治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利于消化吸收的各種不良習慣。按時吃飯。烹調方法盡量采用蒸、煮、炖等，不要過于擔心加熱到軟會破壞營養素，因為即便損失一點維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。

精神調養。處暑時節“宜安靜性情”，時至處暑，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現一片肅殺的景象，此時人們容易産生悲傷的情緒，因此在精神調養上，處暑時節要注重收斂神氣，使神志安甯，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等安神定志的課外活動。

輕松運動。飯後散步，或者飯後做點輕松家務，對于處暑後養生是個好習慣。剛吃完飯并不适合劇烈運動，不适合快走，但不意味着連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處，很大程度上在于讓人精神放松。如果不散步，可能會看電視、看電腦、看雜志等，而腦力活動更不利于消化吸收。在飯後兩小時之後，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的運動有利于改善血液循環，對消化吸收能力也有幫助。

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