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是不是早上空腹運動減肥效果更好

健康更新时间:2024-07-24 10:14:41

很多網友，應該都看過這樣一個說法：空腹運動，減肥效果會更好！

首先，輕妞明确表示：胡扯！

空腹運動，對于減肥其實沒有太大的差别，提出這種觀點的理論依據是血糖和脂肪随運動時間，消耗比例的差異，但是并不是說空腹更減肥。

而且，對于腸胃功能比較差的人，還有血糖水平比較低的人來說，空腹運動更傷腸胃，還容易出現低血糖的症狀。

是不是早上空腹運動減肥效果更好（減肥效果會更好）1

減肥，七分吃三分練，最重要的還是每天控制熱量攝入，增加熱量消耗。相比于怎麼運動減肥，選擇什麼運動減肥效果更好，我們認為運動本身才是最重要的，符合自己生活規律的運動安排就是好運動，更适合自己的運動方式就是最減肥的運動，運動本身要比運動方式更重要！

如果，你想要提高運動減肥的效果，我們有3個小建議推薦給你！

1、運動前喝黑咖啡

是不是早上空腹運動減肥效果更好（減肥效果會更好）2

很多小夥伴都知道，黑咖啡能夠幫助提神醒腦，還能提高基礎代謝率，抑制食欲，再加上熱量幾乎可以忽略不計，所以黑咖啡是非常好的減肥飲品。

其實，黑咖啡還能夠提高運動效果，因為其有一定的興奮作用，運動前喝一杯黑咖啡，能夠讓你的運動強度更大，堅持的時間更久，以前做不到的運動量也更容易完成，自然也就能幫助消耗更多的熱量。

2、運動中小口多頻次飲水

是不是早上空腹運動減肥效果更好（減肥效果會更好）3

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天應該保持1500-1700毫升的飲水。

如果你想要減肥，建議飲水量增加到2500毫升左右，如果你有強大的運動量，身體水分流失嚴重，飲水量還應該增加。

在運動中，小口多頻次的飲水，同樣能夠提高運動的效果，運動加速血液循環，出汗的過程也是一次自内而外給皮膚補水的過程，能讓你的皮膚更白嫩、更光滑，這個小技巧是輕妞的小秘密奧~

3、運動後适量補充蛋白質

是不是早上空腹運動減肥效果更好（減肥效果會更好）4

很多人會有這樣的體驗：運動過了之後，肚子會非常餓，經常出現暴飲暴食。

所以，我們建議大家如果有運動計劃，在運動結束後，可以先吃點食物墊墊肚子，避免運動後暴飲暴食。

最值得推薦的食物是高蛋白質的食物，不僅飽腹感強，還能促進肌肉的修複和生長，讓身體肌肉含量更高，基礎代謝率也會随之增加！像無糖酸奶、純牛奶、雞蛋等就是最好的選擇，食用方便，熱量也更易控制。

所以，減肥先用知識武裝頭腦，智慧型瘦身可能是大家瘦下來的最後途徑，你這樣試試，是不是減肥的效果就增強了很多？

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