健康的生活方式就在

我們生活的一舉一動之間

好習慣還沒養成

總是保持着壞習慣可不行

拒絕這13個壞習慣

讓你健康長壽

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關于“吃”的5個壞毛病

改了吧！

1

吃飯速度快

很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時進食不規律、狼吞虎咽。

這樣的吃法，食物并沒有經過充分的咀嚼就進入了胃腸道，給胃腸造成負擔。

長期如此會導緻消化吸收功能下降，出現消瘦、胃腸不适的症狀表現，甚至出現胃炎。

2

愛吃重口味

鹹魚、臘肉、泡菜……高鹽飲食與胃癌的發生有着密切關系。

世衛組織規定的是，每人每天的鹽攝取量為5克。超過了這個量，食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜。長此以往，容易誘發胃癌。

3

習慣吃燙食

每一口燙嘴的食物，都會對食管、胃帶來一次傷害。

食道、胃等消化器官的人體“感受度”比較差，對溫度不像皮膚感知溫度那樣敏感。即使食道燙傷了，人體也很難有知覺，出現微小病變并不容易被我們察覺。很多人往往已經出現吞咽困難、食道狹窄了，去檢查才發現已經是食道癌了。

4

水果代替蔬菜

從營養素的總體含量和總的抗氧化能力來說，水果不如蔬菜。

水果中除了鮮棗、山楂、柑橘含維C較多外，一般水果所含的維C和礦物質比不上蔬菜，特别是綠葉蔬菜。

5

頓頓吃得過飽

過度飽食、大魚大肉是心血管患者的大忌。過多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不适，膈肌位置升高，從而限制了心髒的正常收縮和舒張，加重心髒負擔。

關于“喝”的3個壞毛病

抛棄吧！

1

不愛喝水

長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

《中國居民膳食指南》建議：

成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水。

女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。

喝水要“少量多次”，不要一次猛喝。

2

飲料代替白水

果汁和水一樣嗎？不一樣！

在制作果汁的過程中去掉了果渣中的膳食纖維和部分保健成分，維生素C和抗氧化物質也受到不小的損失。果汁是液體狀态，在胃的排空速度快且含糖量高，增加發胖和患糖尿病風險的趨勢。

飲料好喝，但一定要适量，用飲料代替水更是不可取。

3

愛喝久熬的濃湯

“煲靓湯”“飲靓湯”沒錯，隻是煲湯過久，過于追求“老火湯”，或者喝湯太多，會與腎病産生一定關聯。

炖煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。“靓湯”香濃，原材料裡少不了雞、鴨、豬骨、豬肺等肉類，富含蛋白質，如果飲湯再食“湯渣”，日日如是：高蛋白代謝會增加腎髒負擔。

因此，已經有高尿酸、腎功能損害的患者，以及老年人，均不建議經常喝“老火湯”。

關于“睡”的5個BUG

别踩雷！

1

習慣性熬夜晚睡

如果說起不良的睡眠習慣，首先，最危險的一條就是熬夜！

晚上11點以前最好入睡！

熬夜時，人長期處于應激狀态，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。

長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。

對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心髒加重負荷，很容易發生心肌梗塞等。

2

習慣睡硬闆床

睡“硬闆床”不僅對腰椎不好，長時間的腰背肌肉緊張、收縮還會導緻腰背部酸痛、疲勞、勞損。

睡軟硬度适中的床墊比較合适。一般需要符合2個标準：

一是處于仰卧的時候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；

二是側卧的時候腰椎不會發生側彎。

3

睡前喝酒助眠

飲酒睡着的人比不喝酒睡着的人更容易出現呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼噜的現象。

對于本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險：

睡前飲酒導緻猝死的睡眠呼吸暫停綜合征的患者占了很大一部分。

睡前飲酒不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心髒功能紊亂而猝死。

4

睡前愛玩手機

手機“陪睡”危害無窮，最明顯的傷害是會傷害眼睛，可能誘發白内障。

躺着玩手機還會導緻腦部供血不足，出現眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等症狀。因此：床是睡覺的地方，不帶手機上床。

5

睡前愛吃宵夜

專家表示，進餐時間最好不要遲于晚上8:00。

因為人們不久将進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多将會影響睡眠。

同時，晚飯進食過多極易引起消化不良、積食、脂肪代謝失調等。

這些壞習慣你有嗎？

為了你和家人的健康

這13個壞毛病趕緊改掉哦

趕緊轉發給更多親朋好友吧~

轉自：勞動報

來源： 全民健康生活方式行動

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