“腰突”是如今最常見、最突出的疾病。每個人的腰突起因都有些類似，運動受傷或者突受外力應該是最常見的腰突誘因，而有的人突然打個噴嚏、或者喝水嗆到了、甚至起個床也會導緻腰突，這則是因為長期不良坐姿引起的，是量變到質變的過程。腰突無法徹底根治，它如影随形，限制着你的運動，影響着你的生活。而每個人的症狀都不一樣，有人說路上的行人有60%都是腰突，隻是因為很多人比較輕微，還沒壓迫到神經，所以暫時沒感覺。因此，我們一定要關愛自己的腰，一旦患上腰突，則更需要重視它，呵護它。

什麼是腰突？

腰突就是在腰椎間盤退化的基礎上出現了一個椎間盤的破裂，導緻髓核突出，壓迫到周圍的神經、脊髓，出現的一系列的症狀。由輕到重分别為：椎間盤退化、椎間盤突出、椎間盤脫出與椎間盤高度減少。腰突往往是由于外傷或慢性勞損、不良坐姿、着涼等因素引起，還有一部分是由于腰椎先天性的畸形所導緻。當腰突症狀産生後，患者會出現腰痛、下肢放射痛、感覺區的麻木和肌力的減弱、腰椎活動度受限等症狀，會嚴重影響到我們的日常生活。

腰椎間盤突出的症狀

1、脊柱側彎：一般情況下，多數患者都會有不同程度的腰脊柱側彎。側凸的方向可以表明突出物的位置和神經根的關系。

2、下肢放射痛：在發病初期，疼痛首先在臀部開始，逐漸放射至大腿後側、小腿外側，甚至可能發展到足背外側、足跟或足掌等部位，嚴重影響了患者正常站立和行走。

3、腰部活動障礙：在運動或是鍛煉的時候，患者的腰部活動會受到各方面的影響，尤其是在伸張或彎腰時，就可能會出現劇烈的疼痛。

4、腰部疼痛：據臨床調查發現，多數患者都有腰痛疾病史，或有反複腰痛發作史。由于每個患者的身體狀況不同，導緻的腰痛程度輕重也不一樣。病情較輕的患者，可以進行适當的運動；而病情較重的患者，需要卧床靜養。

腰突的危害都有哪些？

1、行動困難

在很多時候得了腰間盤突出會使得其腰部伴随有劇烈疼痛，對患者來說因為這種疼痛會導緻他們在日常行走過程中受到很大限制，往往是走了兩步因為疼痛而不得不休息片刻，對生活造成了極大的困擾。

2、下肢麻木

得了腰間盤突出還有一點就是無論是在行走還是休息都會在不經意間雙腿會麻木，嚴重的時候甚至下肢都有那種麻木感，這也會導緻我們每天都要承受這讓人苦惱的麻木。

3、截癱

而患有腰突一個最為嚴重表現便是癱瘓，很多人雖然受腰突折磨但他們認為也就是引起腰痛，下肢麻木這些症狀，但殊不知誘發高位截癱的風險也是很高的，據調查高位截癱的患者占患腰椎病總數的13%左右，但其中發生高位截癱的比例相當高。

瑜伽的理療方法

1、加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

2、還要特别注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

3、在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該采取面朝下的體位俯卧在硬闆床上，以鳄魚式進行休息，緩解疼痛，促進愈合複原。

4、應适當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在适當位置，恢複脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。

下面這幾個動作有助于

預防治療椎間盤突出

大家不妨在專業的老師指導下

根據自身的情況嘗試一下！

眼鏡蛇式

俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方。吸氣，雙手按壓地面，擡起軀幹，停留兩個呼吸。肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花闆，保持20秒，正常呼吸。呼氣，放松回到瑜伽墊上，重複2-3次。

獅身人面式

身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腿放松放于墊子上，感受脊柱的後彎，保持五個平穩呼吸。

貓伸展式

雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直于空中。吸氣，臀部指向天空。腰、手下沉，然後擡末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。

嬰兒式

雙膝彎曲呈跪姿，臀部放松地放于腳後跟上，從髋部折疊上半身。胸部貼于膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放松。專注于你的身體，保持1-5分鐘。

腰突其實并不可怕的事，怕的是走極端。一種人認為我腰突了，要好好保護，于是膽戰心驚完全不敢動了；另一類種人呢，我腰突了，要好好鍛煉，把這個健康隐患給解決掉，然後不顧及自己的身體情況猛練。這兩種都要不得。正确的方法應該是：有計劃的循序漸進的練習；并且要堅持。

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