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減肥吃什麼樣的主食不發胖

健康更新时间:2025-04-29 10:50:47

最近，減肥的話題一直在耳邊環繞，因為辦公室裡的女生，減肥失敗後，在瘋狂吐槽，我在聽到她們的讨論之後，聽到她們每天吃的主食，聽完覺得難怪減不下來，還越減越肥了呢！

減肥吃什麼樣的主食不發胖（減肥的女生要少吃這3種主食）1

她們把這些食物當作主食以後，其它的食物也很少攝入，就把自己越吃越胖了，其實是吃的方式不對，因為這些主食，我們正常的吃，也是沒問題的，但是在減肥的過程吃，是毫無用處，反而會是你減肥路上的絆腳石！下面來看看為什麼吃這些主食會越減越肥吧！

米飯

米飯作為我這個南方人每天都會吃的主食，為什麼米飯會越吃越胖呢？其實米飯屬于以碳水化合物為主的食物，我們在減肥的時候，如果隻是單單多吃米飯，碳水化合物會轉化成脂肪而加重肥胖。

減肥吃什麼樣的主食不發胖（減肥的女生要少吃這3種主食）2

那麼我們在減肥的時候，并不是說不吃米飯了，其實我們可以把米飯，換成粗糧，比如“藜麥”，藜麥就是減肥最好的主食，因為藜麥含有的熱量非常低，而且膳食纖維也豐富，其它礦物質營養也很好，我們把藜麥做成主食的話，飽腹感很強，又不會擔心越吃越胖！

減肥吃什麼樣的主食不發胖（減肥的女生要少吃這3種主食）3

面包

面包很多人喜歡在早餐的時候，拿來吃，我也一樣，但是我不在減肥，所以怎麼吃是沒有問題的，可是你在減肥，你要知道！面包的制作材料，都是非常的“高油、高糖”，就算你早餐隻吃一塊面包，那麼它含有的熱量也都能頂你吃好幾個東西了！

減肥吃什麼樣的主食不發胖（減肥的女生要少吃這3種主食）4

我們減肥的人，在選擇面包的時候，一定不能選擇普通的面包，普通面包的高油高糖，反而會讓你越吃越胖，我們要選擇“全面/粗糧面包”，這種面包含有的全麥和粗糧，熱量低，吃了之後，飽腹感也非常強，就是口感有些粗糙，沒有像普通面包那麼柔軟，如果你在減肥，記得要選擇全麥/粗糧面包，絕對不能吃普通面包，不然你就像在“喝油”，越吃越胖哦！

減肥吃什麼樣的主食不發胖（減肥的女生要少吃這3種主食）5

拌面（油潑面、炸醬面等）

拌面和油潑面等各種面條，怎麼會長胖呢？其實面條的熱量也不是特别高，喜歡吃重口味的我們，加了芝麻醬和油潑等各種調料，熱量和脂肪就蹭蹭蹭的往上漲了！面條本身是不怎麼會發胖的，這些配料才是“罪魁禍首”，所以我們減肥的人士，記得吃面條的時候，也要清淡飲食！拒絕重口味哦。

減肥吃什麼樣的主食不發胖（減肥的女生要少吃這3種主食）6

我一直在吃的一款荞麥面條，它是用全麥面粉和荞麥制作而成的，熱量不僅僅比其它面條要低很多，而且飽腹感也強，關鍵它的口感也非常不錯，跟普通面條差不多，在減肥的人士，也可以把普通的面條換成荞麥面條，可以讓你吃了飽腹感好，也不怕長肉哦！

減肥吃什麼樣的主食不發胖（減肥的女生要少吃這3種主食）7

你們在減肥的時候，都在吃什麼主食呢？

上面這3款主食，在減肥的時候，一定要注意控制，或者換成藜麥、全麥面包和面條，可以讓你放心的吃，不會擔心多吃而長肉哦！

你們有更好的主食推薦嗎？記得在評論分享一波哦！

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