遠離脂肪是在睡眠時分解的,我們的進入睡眠狀态的時候,身體可以消耗30%的基礎代謝。而做點簡單的睡前減肥的運動,可以提高體内脂肪燃燒效率,還能幫助提高睡眠質量,讓身體機能up up,舒緩壓力,減肥效果也會顯着提高。
床上常翻身
還在床上掙紮的時候,我們可以來個床上翻翻身。首先,MM們要側躺着,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟随手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
膝靠胸
這一步驟也是仰卧在床上,不同的是雙腿伸直,然後擡起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,擡起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
直角式
在瑜伽中,這個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放松,恢複到直立狀态。
扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然後保持上半身放松。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
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