有人說，女人是一天的公主，十個月的皇後，一輩子的操勞。

這個十個月的皇後就是指懷胎十月了，在懷胎10個月中，孕婦還是會像大熊貓一樣被全家人保護起來，被照顧得很好的。

前幾天接孩子時，遇到好久不見的兒子同學涵涵的媽媽，發現涵涵媽媽有點像吹了氣的氣球一樣，腰身胖了很多，涵涵媽媽不好意思地說：不是懷了個二胎嗎？我家婆婆從山東趕過來了，整天給我做好吃的，還整天做面食，我這一個寒假胖了好多，真沒法說呀。

很多孕媽懷孕後，不加節制地吃了很多食物，認為有營養，實際上卻是養胖了自己，胎兒還很小，或者把胎兒也養得很大，造成順産的困難。

1、孕婦吃得越多越好

很多老人本來就喜歡富态一些的人，媳婦懷孕後更是吹着多吃，多吃，拼命買各種有營養的食物，但是，營養過剩并不會給胎兒帶來更多的好處，相反會存積更多的脂肪，容易導緻肥胖症，在生完寶寶後減肥就會變得很難。

2、用水果代替蔬菜

水果口味好，酸酸甜甜，而且營養豐富，所以很多孕媽不愛吃蔬菜，認為吃很多水果就可以了，實際上，水果的糖分很高，水分中的10%是果糖、葡萄糖和蔗糖，吃多了也會造成孕婦發胖，并非是吃水果就是在減肥，吃多了實際上是在增肥。

建議，每天吃水果控制在500g以内。

3、拼命喝骨頭湯來補鈣

很多人都認為喝骨頭湯補鈣效果好，實際上，骨頭中的鈣質并不容易溶于湯中，也不容易被腸胃吸收，所以，孕婦猛喝骨頭湯也未必能補充多少鈣，而湯裡的脂肪卻全部都吸收了。

4、孕吐時吃很多話梅等開胃食物

在孕早期孕婦會出現惡心，嘔吐等現象，有的孕反嚴重的寶媽，經常會一整天都吃不下東西，為了緩解這種反應，很多孕媽會吃話梅等開胃食物，實際上，孕反主要是胃腸功能下降失調，胃酸分泌不足導緻的，一直食用這類開胃食物，可能會損害腸胃功能。

孕婦總體的食物原則是葷素搭配、主食和副食搭配、粗糧和細糧搭配。

副食主要選擇牛奶、雞蛋、魚蝦、豆類制品、瘦肉類。

▶主食類：每天在大米和小米之間選擇1種，玉米面等粗糧中選擇1種，豆類食品中選擇一種；

▶蛋白質類：每天在肉、蛋類食品中選擇一種，肉最好選擇牛肉，孕晚期時可以吃些鵝蛋。

▶蔬菜類：蔬菜類分為綠葉蔬菜，黃瓜、佛手瓜等瓜類蔬菜、還有胡蘿蔔等蘿蔔類蔬菜，可以每天選擇兩種以上的品類做菜。既可以滿足孕婦的營養需求，也可以變些花樣，讓孕婦吃起來更有胃口。

▶水果類：可以在性平的水果中每天選擇兩類吃，比如蘋果、橙子、橘子、桃子、梨子、草莓、葡萄，水果選擇要選當季水果，不要選擇反季節的水果，最好是有機的。

▶補充鈣質可以多吃些牛奶、奶制品以及小蝦皮，這裡說一下，小蝦皮是被低估的補鈣佳品，小蝦皮含鈣量很高，平日做湯時不妨撒上一把，補鈣效果不錯。

▶搭配吃含維生素c和含鐵的食物：含鐵多的食物有全麥食品、動物肝髒、芝麻等，富含維C的有西藍花，青椒、鮮棗、猕猴桃等。可以做菠菜炒肝、青椒炒肉等搭配來吃。

▶吃些富含鋅的食品：富含鋅的食品有芝麻醬、瘦肉、蛋黃、海帶等，可以吃羊肉炖胡蘿蔔、西紅柿炒雞蛋等搭配。

▶吃些富含硒元素的食品：小麥、腰果、葵花籽、葡萄幹中都富含硒類。可以吃堅果包，堅果包中包含多種維生素和微量元素，攜帶起來也很方便。

孕期就開始注意飲食健康和自身的健康管理，生了孩子之後身材就不會太走樣。

科學育兒，從孕期開始！

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