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慢跑呼吸方式有哪些

健康更新时间:2025-01-09 16:20:06

　　慢跑呼吸方式是我們很多經常進行運動的人群特别感興趣的一個話題，也都在多放在尋找最有效的呼吸方式，把握好自己的呼吸方式，對于我們自身的身體健康非常重要，很多人在運動過程中出現肚子疼的情況就是沒有把握好自己的呼吸方式，來簡述一下慢跑呼吸方式有哪些吧。

　　現在每天早上我開始鍛煉長跑，所以查了不少關于跑步的呼吸法，以便于科學的鍛煉。使跑步變得很輕松，而不是很累。

　　跑步的呼吸方法有幾種：

　　1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。

　　2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上長距離跑步)

　　3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距離跑步)

　　4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距離跑步)

　　5、呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。

　　跑步時不宜隻用鼻呼吸

　　跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時隻用鼻呼吸，将滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會較快地産生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，适當張口協助鼻進行呼吸。

　　掌握一些合理有效的慢跑呼吸方式可以更有效的提高我們自身的速度與耐力，對于我們自身也會産生更多的好處，跑步的時候盡量兩步一呼兩步一吸，這是最科學的呼吸方式，不會産生像肚子疼等各種各樣的，對于我們身體有影響的問題。

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