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跑步機上應該如何正确的跑步？

健康更新时间:2025-01-02 00:28:19

　　現在人壓力非常的大而且工作時間非常的忙，很少都有回去鍛煉，有的家庭在家裡面買了跑步機，想以此來運動。在家跑步雖然是非常的方便，但是不正确的方法卻是鍛煉的效果不盡人意，我們為此采訪了幾家俱樂部健身教練，他給我們指出了使用跑步機時幾個常見的誤區，讓我們一起來看吧。

　　1、不穿鞋或穿錯鞋。

　　有些人在家裡使用跑步機時會光腳跑步或隻穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。

　　所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便，鞋底柔韌性強，緩沖性能好。

　　2、跑步時看電視。

　　跑步是件很枯燥的事，有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕松。然而，跑步時看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。

　　3、跑步機隻用來跑步。

　　跑步機的多功能化已使它不隻是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等"附加"項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。

　　4、一上跑步機就猛跑。

　　上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等"動态"熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。

　　在跑步機上面可以适當的增加一些啞鈴的訓練，這樣的話就能鍛煉到更多的肌肉群，我們首先要提醒的是，這種鍛煉方法最好是要在專業的健身教練的指導下來進行，吓跑布局的時候也一定要注意放慢速度。

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