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跑步到底能增加肺活量嗎

健康更新时间:2025-01-02 00:48:55

　　肺活量的情況是我們每個人都不同的情況，這和我們平時的運動有關系，有不愛進行運動的人肺活量明顯就沒有愛運動的人肺活量好，所以說在平時的時候我們要通過運動來增加自己的肺活量，有好多的朋友想知道跑步能增加肺活量嗎？其實跑步是可以增加肺活量的，隻是我們在跑步的時候也要注意方法，下面來了解一下。

　　第一，在剛起跑時稍微使身體預熱一下，這樣可以在跑步中避免拉傷。

　　第二，在起跑時就要奠定好基調，勻速小跑在加速，特别注意的是在一開始就用鼻子有規律的呼吸，可以是兩步一吸，一步吐氣，這樣需要持續很長一段時間。如果跑步過程中不适應要盡量使自己忍住，這樣長期下來對肺活量的增加和提高很有幫助。

　　第三，在感覺已經很吃力的情況下可以用嘴呼吸然後加速。建議可以全程是勻速跑步，這是一項簡單又實用的運動。

　　另外還可以做以下運動來增加肺活量：

　　1、憋氣。深呼吸後一直憋着，直道無法堅持。重複三次為一組，早中晚各三組。

　　2、遊泳。最好是蛙泳或者自由泳。

　　3、發聲練習。例如：一個調的超長發聲。或者一首歌的尾音。“啊”之類的。

　　4、早晚洗臉時把臉滲進臉盆裡憋氣。硬氣功上的訓練方法。

　　5、憋氣運動。可以選擇跑步機、騎自行車、200米跑等。

　　通過上述的介紹，我們現在知道了跑步能增加肺活量，隻是在跑步的時候也有注意事項，另外增加肺活量的運動方法也很多，平時的時候我們可以根據自身的情況來進行鍛煉，隻要是有氧類的運動對于增加肺活量都是有一定好處的。

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