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簡單練胸肌的方法有哪些呢?

健康 更新时间:2024-07-01 16:35:48

  擁有完美發達的胸肌總是能讓男人羨慕不已,讓衆多女生為之瘋狂。随着生活水平日益漸好,人們在身材上也開始有所追求,不僅女生開始練習小腹馬甲線,就連男士們也絲毫不落伍,練起了胸肌。那麼問題來了,怎樣才能簡單有效的練出完美胸肌呢?小編為您搜羅了一些資料供大家參考。

  1、擡高式俯卧撐。準備動作:将兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋着地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。

  2、擡高式俯卧撐标準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓并撐起,重複。20個一組,做完一組後恢複30秒,再做第二組。

  3、每組之間恢複30秒,每個動作做2組。2組做完後站起來恢複30秒,然後進入下一個動作。

  4、跪距式俯卧撐,首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋着地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準備動作。

  5、跪距式俯卧撐正式動作。身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時将身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓并撐起一次。

  6、以上跪距式俯卧撐20個一組,做完一組後恢複30秒,恢複時保持準備姿态,就是步驟一的姿态,隻是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒,30秒後準備下一個動作。

  做運動的時候以自己體能為準,切勿一開始加大強度,否則不僅容易拉傷,還會适得其反。另外多補充營養,多吃含高蛋白的食物,比如蝦類,雞蛋,牛奶之類的,也有益于胸肌的生長,最重要的還是堅持,一個月後您會發現胸肌有所不同了呢。

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