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瑜伽練習後要注意什麼？

健康更新时间:2025-03-12 13:26:46

　　鍛煉身體的方式有很多，有人選擇跑步來健身，有人選擇遊泳來健身，也有人選擇做瑜伽來健身。相較前兩種鍛煉方式而言，瑜伽有運動強度小，練習場地不受限制等特點。但是瑜伽對動作的正确性要求比較高，在練習過後也要進行相應的放松。今天小編就來跟大家講講瑜伽練習後該做些什麼。

　　練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中産生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。練習後1小時内不要進食大量食物。因為剛剛練習之後，腸胃都處于放松休息的狀态，立即飲食造成腸胃負擔過重。

　　除此之外，進行完練習，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導緻心髒負擔增加。

　　練習之後10分鐘之内不要馬上洗浴，最後等到心率恢複正常之後再洗浴。而且在練習瑜伽時，身體溫度特别是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。

　　完成每組動作後應調息放松。在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢複正常，方可繼續練習，如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。

　　瑜伽能很好的放松我們的身心。在這個忙碌的時代，這的确是一個非常好的鍛煉方式。長期做瑜伽還能增加身體的協調性和柔韌性。但瑜伽的動作如果做得不到位也有可能會對身體造成傷害，因此練習時一定要注意，不能逞強。

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