目錄

　　第一章：辦公室正确午睡的要點

　　第二章：白領謹記三條午睡禁忌

　　第三章：白領切忌趴着午睡 趴着午睡危害多

　　第四章：盤點白領女性午睡的五大好處

　　忙碌的上班族們每天的大部分時間都在埋頭工作，休息的時間很少，有時還要拿睡覺的時間來加班加點的工作。那麼，中午午睡對于白領一族就尤為的重要了，下面就來和小編一起盤點白領一族正确的午睡方法讓你養足精氣神。

　　辦公室正确午睡的要點

　　1、充氣頸枕是必備

　　正确午睡的睡姿，原則是不壓迫内髒器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰卧位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

　　2、醒後要有緩沖時間

　　一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要着急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

　　3、備上毯子以保暖

　　不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

　　4、午餐後不能立刻午睡

　　中午短暫的休息時間對于白領來說是争分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，隻會導緻大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　白領謹記三條午睡禁忌：

　　一忌坐着或趴着打盹

　　不少人由于條件限制，坐着或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐着或趴着午休的習慣，這樣極不利于身體健康。

　　二忌午睡時間越長越好

　　午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

　　三忌随遇而安亂午睡

　　午睡不能随便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不适。

　　白領切忌趴着午睡 趴着午睡危害多：

　　危害一：

　　因為趴着睡覺眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

　　危害二：

　　由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是：飯後别急着午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

　　危害三：

　　趴着睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

　　盤點白領女性午睡的五大好處

　　1、增強記憶力

　　美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　2、提高免疫力

　　德國某研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體内淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　3、振奮情緒，趕走抑郁

　　美國某大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國某大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

　　4、降血壓

　　美國某學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　5、保護心髒

　　一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

　　總結：午睡對于上班族來說是很重要，因此要特别關注午睡的方法。好的健康的方法有利于養足精氣神還能保護健康，但是，錯誤的午睡就隻會讓你越睡越累。趕緊來學習下小編盤點的正确午睡方法吧。

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