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跳高的訓練方法-跳高的好處有哪些？

健康更新时间:2024-11-14 22:20:07

　　跳高的訓練方法-跳高的好處有哪些？

　　跳高的好處有哪些？

　　跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成，以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽項目。

　　跳高要求下肢與髋部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以需要一定的靈巧性。跳高是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強度。

　　經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

　　跳高的訓練方法

　　跳高有很多種不同的訓練方法，大家可以根據自身的情況選擇一個最适合自己的方法來進行訓練。

　　1、爆發力訓練：

　　訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

　　2、腰腹肌訓練：

　　仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

　　3、彈跳力訓練：

　　發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下-跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。

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