冬天到了，天氣越來越冷，寒冷的天氣讓大家都穿厚的衣服來保暖，可是你知道不是厚的衣服緊身的衣服它就可以給你溫暖的，今天小編就帶你了解一下冬季保暖的一些小常識吧。

　　冬季保暖小常識

　　一、頭、胸腹、腳是重點

　　1、頭部保暖

　　醫學研究發現，靜止狀态不戴帽的人，在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%，4℃時散失總熱量占60%。此外，天氣寒冷令血管收縮，人們就會出現頭痛頭暈的症狀，對于腦血管病人來說，很容易誘發腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。

　　2、胸腹保暖

　　老話常說在冬天裡戴個圍脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之後，易折傷體内陽氣，從而引發心髒病的發作。此外，還可以誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環節。

　　3、腳保暖

　　腳離心髒最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導緻上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心湧泉穴，以保持末梢血液循環良好，利于保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

　　4、背要保暖

　　中醫認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病複發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。

　　二、冬季也要防曬

　　冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會兒太陽本是好事，因為适當曬太陽有利于機體對鈣質的吸收，但曬太陽也要有個度，如果時間過長則對身體有害無益了。因為日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發許多疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽光下久曬。

　　皮膚科專家提醒，冬天也應當采取防曬保護，因為冬天的紫外線同樣會對皮膚造成傷害。

　　三、冬季也要運動

　　冬季由于氣候寒冷，人們多不願出外運動。其實，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室内健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，别選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

　　四、冬季保暖要吃含鐵、鈣的食物

　　怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體内含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導緻缺鐵性貧血的重要原因，常表現為産熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蛎、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　五、保暖小貼士

　　1、常喝白開水 養生之道

　　冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

　　用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。

　　可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的。

　　4、床頭常放柑桔或薄荷油

　　柑桔性溫，散發出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發，也有治頭痛、鼻塞之功效。

　　5、夜卧桑菊枕

　　冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡适意，也能防治感冒。

　　專家提醒人們，冬季要勤給室内通風，以确保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室内空氣幹燥，可以在室内或靠近暖氣的地方放上一盆水，也可選擇加濕器保持室内空氣潮濕。同時，要注意多飲水，最好在晚上睡覺前和早晨起床後各飲用一杯水，以确保體内有足夠的水分。

　　冬季保暖秋褲太緊身并不保暖

　　近日，全國大降溫，從健康角度考慮，低溫時适當添加衣物保暖是非常必要的，而穿秋褲就是個很好的選擇。不過，東南大學附屬中大醫院皮膚科專家董正邦說，秋褲的選擇是否正确，也和穿着的舒适度，甚至健康度有關，若選擇不當，不但起不到保暖作用，反而可能造成凍傷。

　　秋褲經常被年輕人士拒絕，很大程度是因為它“不夠美觀”，但如果不注意腿部保暖，可不隻是受涼感冒這麼簡單，還可能導緻關節疼痛等問題。所以，有些人會選擇一個“折中”的方法：如果外邊穿褲子，則選擇緊身秋褲，這樣既顯身材又保暖;如果穿裙子則選擇市面上那種防治靜脈曲張的連體襪，不僅保暖，連腿看起來都能瘦一圈。

　　不過，以上兩種“小聰明”的做法在皮膚科醫生眼中就不怎麼靠譜了。因為，那種襪子緊緊地“捆”在腿上，會導緻血液流通不暢，肢體和皮膚表面的血液循環減慢，人隻會更冷，嚴重時反而更容易凍傷，甚至可能出現凍瘡、寒冷性脂膜炎等問題，不僅會令皮膚紅腫、痛癢，甚至可能出現一些紫紅色的硬結。董正邦表示，冬季穿着袖口、襪子太緊的人，也很容易引起凍瘡。

　　所以，秋褲最好選擇全棉材質、較寬松的。其蓬松的棉絮可固定大量空氣，使之不易對流，在體表形成較厚的溫暖氣層，減少體熱散失，人也覺得暖和。而且，全棉秋褲吸汗、透氣性好，也不至于在出汗後太過潮濕，降低舒适度或引起皮膚問題。

　　冬季如何保暖

　　1、頭暖：冬天選戴一頂合适的帽子是很必要的

　　中醫認為，"頭是諸陽之會"。體内陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣，所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合适的帽子是很必要的。

　　2、背暖：加件棉背心加強背部保暖

　　祖國醫學稱"背為陽"。冬季裡如背部保暖不好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發許多疾病或使原有病情加重及舊病複發。因此，人們在冬季裡加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖，是必不可少的。

　　3、服裝禦寒

　　最外層的衣服應有防風性，可選呢絨、毛皮或皮革質地的服裝;羽絨衣内可形成相對不流動的空氣層，保暖性很好，是冬季旅遊的首選服裝，内衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、幹燥。

　　4、腳暖：平時多走動以促進腳部血液循環

　　俗語說"寒從腳下起"。現代醫學認為，雙腳遠離心髒，血液供應不足，長時間下垂，血液循環不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發冷。腳部一旦受涼，便通過神經的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以緻隐藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖，引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病複發。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖幹燥，并經常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環。另外，臨睡前用熱水燙腳後以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養生保健的作用。

　　總結：寒冷的冬季大家都想要從衣物食物來抵禦寒冷，通過以上小編的叙述相信你對冬季如何保暖禦寒有所了解了吧，希望你在這個冬季能夠溫暖如春健康快樂的生活工作。

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