很多人都想知道什麼樣的養生方法不僅效果而且做起來又簡單方便，同時，我們常吃的一些食物哪些有養生的奇效。大家不要急，下面就由小編給大家介紹下21件小事背後的養生奇效。

　　21件小事背後的養生奇效

　　我們常聽到一句廣告詞：有健康才有未來。是的，身體是我們自己的，擁有一個健康的身體才是最重要的，不過因為我們現在的壓力大，工作也忙，很多時候就會忽略了很多事情，特别是我們自己的健康。如果你想要成功的話，想做什麼時候都可以做好的話，那麼你就得知道下面21個建議，這樣會讓你有一個健康的身體，讓你從容面對生活。

　　1、大笑

　　笑不僅可以緩解壓力，促進社會聯系，降低血壓，還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

　　2、吃早餐

　　早餐中的纖維可以防止中午過早饑餓，阻止人們吞下含糖量高的食物。而且，研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。

　　3、睡眠充足

　　你要知道，每天晚上睡足七個小時的覺不但能夠長壽，還能夠起到緩解壓力、減低食欲以及增加記憶力的作用。所以給自己制定一個睡眠時間，并且做到吧。

　　4、觀察一下你的排洩物

　　排洩物應該和腸子一樣呈S形，并且非常光滑，如果呈塊狀像大理石一樣，這說明你有便秘。多吃一些高纖維食物，多喝水。

　　5、不要太溺愛脊背

　　最新研究發現，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且還會延長背痛。最好的方法是起來，讓你的脊背多點活動，它才能更堅強。

　　6、吃顔色鮮豔的食物

　　顔色鮮豔的食物不僅僅養眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素，可以防止發炎。每天多吃一些顔色鮮豔的水果和蔬菜，比那些昂貴的補品有效多了。

　　7、僅僅刷牙時不夠的

　　不管你刷牙有多徹底，刷牙的時間有多長，細菌還是會在你牙縫中滋生的，從而就會導緻心髒病，所以你平時可以多用牙線來清洗自己的牙縫。

　　8、做深呼吸

　　不論在何時何地都可以做深呼吸。深吸一口氣，直到感覺肺部已充滿了氮氧化物，這種物質可以使人更加開心，更加警覺。

　　9、多喝綠茶

　　綠茶富含防止心髒病和癌症的多酚，而且綠茶還可以使人警覺，把洗頭的時候加入綠茶，還可以防止頭皮屑。

　　10、大汗淋漓的鍛煉

　　一周一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心髒病，使人心情好，還可以降低血壓。而且，還可以使肌肉變的更結實，你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了。

　　11、參加瑜伽課程

　　瑜伽可以緩解壓力，降低血壓和心率，而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來有些怪異，但是對于四肢的協調能力是很有效的，也可以防止你在鍛煉的時候受傷。

　　12、不要孤僻

　　女士比男士活的時間長的其中一個原因就是，女士在遇到問題的時候會說給朋友聽，一起商量解決問題的辦法。如果你肚子面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。

　　13、避免時尚飲食

　　減肥的真正原因是由于減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到，每天減少100卡路裡，一年體重就會減輕10磅，從而達到延長壽命的目的。

　　14、做些力度鍛煉

　　一周兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛煉肌肉，同時還起到燃燒熱量的目的。

　　15、多吃堅果

　　堅果富含健康脂肪和蛋白質。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食欲。

　　16、多跳跳舞

　　不僅隻有填字遊戲和紙牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用。複雜的舞蹈動作可以鍛煉神經，即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛煉。

　　17、學習烹饪

　　如果你會做飯，你就會知道你在餐廳吃的土豆泥裡被放了多少的黃油。做飯可以省錢，還可以控制每日的熱量攝入，何樂而不為呢？

　　18、多曬太陽

　　室内的生活也許可以防止惡劣的天氣，但是同時也把維生素D擋在了門外，Vd可以防止癌症、糖尿病和心髒病。因為有空的時候多曬曬太陽或補充維生素D。

　　19、做一名聰明的病人

　　醫生隻會幫助你保持好的身體，但是最終的責任還在于你自己。在接受任何手術前，記得多咨詢其他醫生的意見，因為30%的情況，他們的意見會有所改變。

　　給自己留一個手寫的病曆單，包括自己的家族病史，或至少存在網上，這樣如果你離家之外的時候患病，也可以輕松找到自己的病曆單。

　　20、把部分錢存在銀行

　　大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源，壓力可以縮短壽命，而且還會産生一些諸如抽煙酗酒的壞習慣。

　　把部分錢存在銀行，最好存成死期，不要因為自己一時的欲望而随便取出來，這樣最起碼心裡有了安全感，對健康也有很大好處。

　　21、确定自己身體各項的指數

　　去做體檢，去檢查自己的各項生命特征：血壓(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白膽固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100)。

　　如果你的各項指數不是理想指數，那麼改變你的飲食習慣去一一調節。

　　養生的食物

　　洋蔥

　　洋蔥含有豐富的多酚和黃酮類物質，這些物質可以降低應激水平和患癌症的風險。此外，洋蔥中的硫化合物有助于預防糖尿病，并防止心髒疾病。

　　卷心菜

　　卷心菜含有大量的維生素C，可以增強免疫系統，消除毒素。

　　香蕉

　　想擁有健康的心髒需要常食用香蕉，香蕉内含有大量的鉀、鎂、纖維、維生素C和維生素B6。把香蕉當做零食可以調節腸道、緩解胃灼熱，降低患腎髒癌症及糖尿病和骨質疏松症的風險。

　　糙米

　　硒是甲狀腺健康代謝和免疫系統必不可少的營養元素。糙米就富含硒元素，同時它還具有低脂肪和高纖維含量的益處。

　　結語：養生其實不是件困難的事情，其實平時一些小事就能夠起到很好的養生效果的哦，以上這二十一種養生方法大家不妨試試，你如果能夠堅持一段時間身體也會變得更加的健康的哦。

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