目錄：

　　第一章：睡的好身體棒不生病 科學睡覺5高招

　　第二章：睡覺VS健康 你會睡覺嗎

　　第三章：夏季晚睡早起符合養生原則

　　睡覺是一種養生保健非常好的方式，睡覺防病效果非常好，因此大家都應該好好睡覺。如何睡覺最保健呢？下面小編告訴你科學睡覺方法，快去看看吧。

　　睡的好身體棒不生病 科學睡覺5高招

　　每天充足的睡眠是一切生活的強力保障，可你知道嗎，睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。老中醫提醒：睡覺最大補，注意5點更能防病！

　　一、睡得晚危害大

　　專家提醒，夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑郁症。

　　由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁症。《皇帝内經》雲：“氣以壯膽。”“十一髒腑取決于膽”人體五髒六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至淩晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁症”做事也會缺乏膽量。

　　子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、醜時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

　　二、最佳睡覺時間

　　最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀态，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顔姣好，就應早睡早起。

　　另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五髒六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顔效果明顯)。

　　三、睡覺房間不宜過大

　　睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡着了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體内還會補充。循環往複淘幹陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡着了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

　　四、晚餐過飽很不健康

　　如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，緻使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會産生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

　　另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導緻消化不良，食物積存在胃内，郁久就化熱，容易産生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

　　五、起床時間要順時

　　淩晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

　　如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

　　由此，知道睡覺的更大好處了嗎？睡覺大補更有益健康。老中醫提醒：睡覺也大補，注意5點最能防病。

　　睡覺VS健康 你會睡覺嗎

　　左側卧位VS胃病

　　胃病是生活中比較常見的疾病，主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。肖友文說，左側睡會使胃部反流向食管的酸性液體數量會大大多于正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛，從而易導緻胃病。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利于消化道内食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。

　　俯卧位、左側卧VS心髒病

　　研究表明，俯卧位易使呼吸不自由，壓迫内髒，引起噩夢，并影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。

　　左側卧位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心髒在胸腔内所受的壓力增大，不利于心髒的輸血，也容易做噩夢。

　　心髒病患者睡眠以右側卧為好。因為心髒在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側，相應減輕心髒的負擔。若已出現心衰，可采用半卧位以緩解呼吸困難，切忌俯卧和左側卧。肖友文特别提醒冠心病、心絞痛患者宜睡10—15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心髒休息。

　　枕頭過低VS高血壓

　　枕頭過低會使腦部血流量增加，時間長了對高血壓的形成起到促進作用，過高也會感到不适。一般來講，枕頭高約15厘米比較合适。

　　另外，肺氣腫患者睡覺時也要注意睡姿。肺氣腫患者應該仰卧，并擡高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。患有肺結核的人則應該側卧，有利于将氣管内存留的積血咯出。

　　卧位優缺點比較

　　右側卧位的優點：右側卧能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使心髒、肺髒和胃腸的生理功能降到最低限度，這時心髒不受壓迫，肺髒呼吸自然，能保證身體在睡眠狀态下所需要的氧氣;由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物排出。

　　右側卧位的缺點：右側卧位可使右側肢體受到壓迫，影響血液回流而出現酸痛麻木等不适。

　　仰卧位的優點：仰卧位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環。

　　仰卧位的缺點：有些中老年人，特别是比較肥胖的老年人，在仰卧位時易使舌根向後墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾不僅會影響别人休息，而且可影響肺内氣體的交換引起低氧血症。仰卧時，手容易放在胸前部壓迫心髒，易做噩夢。

　　因此，專家建議，睡覺不宜選擇左側卧位和俯卧位，最好睡右側卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側卧位。

　　睡眠，是人類一種不可缺少的生理活動，具有特别的美容功效。

　　首先，入睡前室内空氣要保持一定的濕度，并做些輕量的體育活動，像散步、面部按摩等，同時還要避免進食。

　　臨睡前，用性溫的水溶性清潔劑清洗面部，之後用嬰兒油或植物油塗眼周，有養護和防皺的功能。

　　睡時枕位可稍高，以免眼袋的産生。同時，睡眠還不易過度，以免面部浮腫的出現。

　　睡姿對面部、頭部有影響。習慣仰睡的人，一般面部呈扁平形，後腦勺偏扁圓形;連兩隻耳朵也比一般人外張得厲害。而習慣朝一個方向側睡的人，面部則明顯不對稱，後腦勺凸出。

　　睡姿對體型也有影響。習慣仰睡的人，一般背直胸挺，但兩腿不易自然并攏，因此行走時很難成一條直線。而側睡的人，斜肩的比較多，不少人還有含胸傷背的體态。偏于一側睡覺的人，則大多數兩肩不對稱。

　　最新研究成果表明：能減少或消除面部皺紋的最佳方法，是正确的睡眠姿勢。隻要堅持仰面而睡，少量的側着睡，再輔以适當的面部美容，面部的皺紋就會逐漸消失。睡姿的理想比例是：仰睡時間占70-90%，其他姿式占10-30%。因為當一個人仰面睡覺時，面部肌肉呈放松狀态，而側或趴着睡時，面部皮膚就會繃緊。如果枕頭太高，頭部就會下滑，時間久了就會出現雙下巴。

　　夏季晚睡早起符合養生原則

　　夏季養生原則為晚睡早起，适當午休補充精力，這種做法符合養生原則，不用擔心傷害健康。

　　夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉反側，十分難受。如果再因此減少了睡眠時間，往往心情會特别不好。“其實，夏季比其它季節少睡眠1小時，沒有問題，就是要注意，入睡時間不要超過晚上12點。”上海市中醫醫院内科副主任醫師許良指出。

　　夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養生原則的。許良醫生說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。”

　　但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。

　　許醫生建議，夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日淩晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養生是有一定益處的。

　　夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午，豔陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以内為宜。

　　重視夏季睡眠養生，飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體内散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要隻圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而幹擾睡眠。

　　總結：綜上所述，睡覺也是一門學問，睡的好的話，精神好、身體棒、不生病，因此大家一定要照着以上的方法去睡覺哦！

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