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談起全球最流行的減肥利器--哥本哈根減肥食譜，可能有些妹子聽說過。

脂肪君也是“見肥識廣”什麼過午不食啊、隻吃素菜啊……也嘗試過很多“招式”，要麼管用一小下，要麼壓根就沒用。

後來脂肪君聽說了哥本哈根減肥法，聲稱13天瘦10斤，請問哪個胖子聽着心不癢！

這種方法到底靠譜不靠譜？真的能減肥嗎？食材可以代替嗎？有沒有什麼副作用？今天親自嘗試過此法的脂肪君來聊聊哥本哈根減肥食譜。

哥本哈根食譜清單

胖和瘦都是什麼決定哒？

在講這個方法之前，脂肪君覺得我們還是首先要了解下為什麼會胖，又怎麼能夠瘦。

首先我們了解下關于人體的基礎消耗：女人應該保證每天攝入至少1200卡，男人1800卡。這個能量能保證身體各部分健康運轉。

而減肥的道理其實很簡單：攝入能量>消耗能量，我們就會長胖；攝入能量<消耗能量，我們就會瘦下來。這是個鐵律，隻要攝入能量<消耗能量，都可以達到目的。

現在來說一下哥本哈根減肥方法，：哥本哈根食譜的全天的熱量基本上都不超過800卡，有的甚至低至100卡左右。說穿了是一種控制熱量攝入的減肥方式。但再仔細點兒看看它吃的這些：牛排、羊肉、鳕魚、雞蛋、蔬菜……碳水低到爆幾乎寥寥可數。

所以某種意義上講，它是通過低碳水甚至零碳水的方式，讓身體進入無糖原狀态，從而促使人體代謝脂肪産生的酮，取代通常的糖，為新陳代謝提供能量。于是人就瘦了，這就是哥本哈根減肥法的精髓。

哥本哈根減肥食譜所持續周期2周，而且要求嚴格，對妹子們來說執行起來有點困難，也許食譜中有些妹子不喜歡吃的食物。脂肪君可以說是個合格的好吃狗，但食譜中羊排的味道我都不能接受。

脂肪君給妹子們找到了合适食物的替代品，和食譜中食材做法的建議。

咖啡：如果你不适應咖啡因，可用無咖啡因咖啡代替。

油：建議用葵花油或者橄榄油，烹饪時一定要少量使用油。

火腿：豬肉火腿、雞肉火腿的都可以。如果不想吃火腿的話可以用少量的香腸替代。

肉的烹饪方式：煮，烤，蒸的都可以。

脫脂酸奶：不能加水果和糖。選購酸奶的時候一定要注意脂肪的含量在4%以下。

水果：除了菜單上的，不要自行加量，妹子一定要忍住。

注意：預先在超市将食譜上的所有食物一次性購買，不給自己後悔的機會！

一周過去之後，你可能會覺得酸奶老喝不夠，牛排永遠嫌少！但第二階段吃的東西會增加，妹子們一定要堅持。

哥本哈根的原理和替代食材都介紹了，如果你真的嚴格按照哥本哈根食譜來吃，體重是一定會輕的。但副作用什麼的脂肪君也必須來講一講……

反彈

這個幾乎是必然，一段時間攝入過低的熱量，會讓我們的基礎代謝降低。身體長時間适應了之前的低熱量，突然恢複了從前的熱量，體重會迅速反彈。

低血糖、頭昏、疲憊、精力不集中、失眠、酮症等...

這個副作用脂肪君第二天就已經感受到……應該是低碳水、零碳水的緣故。此反應的嚴重程度也是因人而異。

後續應該注意：

結束之後，切記不要暴飲暴食。

可以開始慢慢鍛煉。

［主 食］：出關一個禮拜内米飯面要少吃，之後再一點點增加。可先用糙米和燕麥等粗糧來代替米飯面食。開始吃主食的話，每頓米飯隻吃小半碗。面包類的最好在1-2周内别碰。

［肉 類］：像牛排、鳕魚、雞肉這類的高蛋白類食物要多吃。高蛋白類食物能增加飽腹感。

［甜 食］：一定要拒絕！蛋糕起碼在兩周内不要碰。脂肪君知道妹子經期都會習慣喝黑糖紅糖水，建議用生姜紅茶來代替。

［咖 啡］：如果不排斥黑咖啡，建議繼續每天早上一杯黑咖啡。因為黑咖啡燃脂也有利于排尿。脂肪君溫馨提示

每個人的體質不同

如感覺身體不适請及時停止

哥本哈根減肥方法

比較适合短期内急需瘦下來的情況！

但是減肥食譜不能長期食用

好了，本期結束，脂肪君預祝想減肥的妹子們早日瘦下來！

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