白領熬夜的危害有哪些

　　熬夜對于職場男女來說，是最家常便飯的事情，有人因為報表沒做完，有人因為應酬接二連三，有人單純是習慣性失眠。熬夜于保健來說，百害而無一利。

　　1、皮膚危害

　　幹燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果正在熬夜，皮膚也在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

　　2、眼睛危害

　　視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導緻暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顔色改變。

　　3、腸胃危害

　　胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

　　4、大腦危害

　　記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修複負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導緻記憶力下降。熬夜時，意味着人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

　　5、免疫力

　　身體抵抗力低，經常生病。夜間是人體生産新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀态，免疫系統抵抗外界影響、修補體内組織的工作就要加倍。據調查，成年人隻要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

　　6、肥胖危害

　　那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導緻肥胖。

　　7、抑郁危害

　　睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及濫用酒精。

　　也許熬夜之後，你的倦容可以通過化妝品去掩飾，你的疲憊可以通過咖啡去提神。隻是你可否想過，以上危害正逐步向你靠近。珍愛自己，拒絕熬夜。

　　經常熬夜吃什麼好

　　1、豬腰炖杜仲

　　杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水适量。隔水炖1個小時。

　　功效：每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。适用于熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　2、蓮子百合煲瘦肉

　　蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟爛後用鹽調味食之。

　　功效：每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。适宜于熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　3、生地炖鴨蛋

　　生地20克、鴨蛋1～2個，加水适量隔水炖之。蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘。加冰糖适量調味，食蛋飲汁。

　　功效：每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。适宜于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛、手足心熱者食用。

　　4、粉葛生魚湯

　　粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗淨切塊，烏魚1條、加水适量共煲。魚熟後放入生姜絲、油、鹽調味，食魚飲湯。

　　功效：每日或隔日1次。具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。

　　5、夏枯草煲瘦肉

　　用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。

　　功效：每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。适宜于熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

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