每天騎車8公裡到底能減肥嗎-tft每日頭條

每天騎車8公裡到底能減肥嗎

健康更新时间:2024-07-02 23:45:52

　　在各種健身減肥方法中，騎車還是比較不錯的，那麼每天騎車8公裡能減肥嗎要注意什麼？雖然說騎車運動在減肥和健身方法發揮着不錯的效果，但是也經常會存在一些健康隐患。因此隻有對各種騎車的注意事項了解清楚，提早做好準備工作和防範措施，才能避免困擾出現。

　　騎自行車運動不僅使下肢髋、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

　　首先如果你在家裡騎動感單車，建議你把阻力稍微調大一點，如果高端一點的還有速度顯示之類的更好，有助于你保持速度，有心率表監測當然更好，随時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學者，建議時速15-20km/h，時間你自己控制，重要的保持和遞增。

　　如果你是有基礎的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當然，在家裡補充水分看個電影什麼的打發無聊時間有助于你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那麼得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家裡那麼方便，如果是偶爾為之，盡量選風景好點的地方。

　　減脂最明顯的是心率在三區的狀态下，即最大心率的70%一75%，一般來說大抵就是135一150。隻要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。每次騎車鍛煉的持續時間要确保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

　　相信大家對每天騎車8公裡能減肥嗎也都清楚了，運動時間長短乃至運動的強度和運動量，都直接影響到減肥的效果。不過每個人的具體情況不同，還是要因人而異的，也要注意自身的健康，不能在運動的過程中出現了損傷現象。

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