這兩天很多粉絲在問，過年了很多堅果減肥能吃嗎？

能吃，也不能吃，能吃，是要把堅果的營養均衡到你的一日三餐飲食的營養結構中去；不能吃是因為你攝入過量的能量，以及沒有考慮到營養的均衡性。

不是所有的堅果都一樣，你很有可能因為吃錯堅果，讓你越來越胖。判斷一個堅果是否适合減脂，一般從三個方面來考慮，我也會列出推薦和不推薦的堅果種類以及他們的信息，所以記得先點贊收藏再記住。

第一，就這個堅果的碳水含量是多少，因為你吃堅果的目的就是為了補充優質脂肪，如果這款堅果的碳水也很高，就是我們說的糖油混合物，很容易讓你變胖。

第二，就是它的歐米伽6含量多少，歐米伽6也是脂肪的一種，但如果攝入太多，會讓你的身體産生炎症，還會形成各種血栓塊，引起各種血管疾病，所以歐米伽6攝入一定要控制好量。

歐米伽3主要成分是EPA和DHA，他能夠控制血液中的脂肪，幫助清除血液中的垃圾，保持血管通暢，能夠預防腦血栓的形成。

第三，就是抗氧原素，很多堅果它的抗氧元素非常的高，像植酸之類的，而這些抗營養原素會影礦物質的吸收。

下面告訴大家6種适合低碳飲食減肥的堅果，堅果含有豐富的優質脂肪和膳食纖維素，有助于提升飽腹感，還含有豐富的礦物質元素，能促進身體脂肪的燃燒代謝。

第一是巴旦木，也叫做扁桃仁，碳水非常的低，口感也很好，單不飽和脂肪酸也很高，含有豐富的脂肪、蛋白質、維生素、18種礦物質、糖和氨基酸等成分，同時巴木旦含有大量的膳食纖維素，能促進腸胃的蠕動，幫助排除腸道垃圾。

第二開心果，如果你對于植酸抗營養元素吸收，特别在意的朋友，那開心果是我一定會推薦給你的一種選擇，它裡面的抗氧元素非常的低，你可以在早飯的時候來個幾顆，不會影響你的礦物質吸收，而且開心果中的鉀元素特别高。

第三核桃，如果你想要通過吃堅果來全面補充我們身體的營養元素。同時防止吃堅果導緻我們身體上火，我會推薦你去吃核桃，核桃是所有堅果裡面，歐米伽6和歐米伽3比例最棒的，大概在4.2 : 1的水平，而且核桃的植酸也很少。核桃還含有大量的鈣鐵磷，不但可以潤膚，還可以防頭發發白脫落。

第四巴西果，特别是女生朋友，建議可以吃一點，它裡面的硒含量非常豐富，我們的甲狀腺特别的好，植酸也很低，但唯一要注意的是，它的歐米伽6含量比較高，在吃的時候注意适量就可以了。

第五榛子，榛子的葉酸含量特别豐富，葉酸也是我們說的維生素B9，對于正在備孕和懷孕的朋友非常重要，同樣他的植酸也不低，吃它的時候也要注意歐米伽3和礦物質的補充。

第六松子，用腦過度的朋友可以适量補充松子，松脂含有豐富的不飽和脂肪酸和谷氨酸，能很好地促進我們腦細胞的新陳代謝，維護腦細胞和腦神經的功能作用，而且松子的維生素E鈣磷鐵錳含量也非常豐富，是非常理想的潤膚美容食物。

另外，我們在吃堅果的同時注意不要買深加工的，加了奶油和糖以及各種食物添加劑的；在吃堅果的同時一定不要放在飯後吃，應該在餐前或者和正餐一起吃，比如堅果酸奶、堅果全麥面包、堅果炒菜等等，這樣不但可以讓我們攝入優質的脂肪酸增加飽腹感，還能起到均衡營養的作用。

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