每個人都希望心理疾病的病情持續時間越短越好，最重要的是，能一個人待着清淨清淨。

但是心理疾病的現實是，這種病情會在我們的人生中反複出現，事實就是，心理疾病非常容易複發。

因此，我們所面對的挑戰并不是在當前的病情中恢複，而是構建起一個計劃，能夠讓我們在未來更好地應對自己的脆弱。

下述的建議，從實際操作和心理學上為我們提供一些指導。

01

大膽承認

時刻為心理疾病的複發做好準備，在心理疾病卷土重來時，能夠幫助我們有效調整期望，并讓我們更加耐心、不那麼恐懼。

我們受病情侵襲多年，我們整個童年可能就像個小實驗室，而我們可能要花費數十年才能很好地與其共處。

我們不應該抱有不切實際的希冀，我們的心理疾病可以比那些四肢受損或更嚴重的病情恢複得更快，因為人的大腦遠比股骨和肌腱複雜得多。

02

心理調節

我們需要采用積極的策略調整我們的思維方式，我們不能讓我們的想法一直停留在過去，我們需要鼓勵這樣的想法：思考我們的價值、我們的權利、持續前進的重要性以及自我寬恕。

而下列的這些想法，我們應該毫不猶豫地将其抛之腦後：總是想着别人做的比我們好，我們有多麼不足、多麼凄慘以及我們的過去多麼不盡人意。後者甚至根本不是“想法”，它們毫無營養，它們隻是過去悲慘經曆所帶來的痛苦懲罰和症狀。

03

互相給予支持

對于心理疾病患者來說，有效的社交生活并不是奢望或僅僅是娛樂，社交生活能夠幫助我們更好地生活。

當我們瀕臨崩潰之時，我們需要外界的幫助來調節我們的想法，我們需要朋友。在我們與世隔絕時能夠緩解我們的恐懼，理解我們的自暴自棄、自怨自艾。

如果他們也為自己的生活苦苦掙紮，這也能我們帶來極大的共鳴，這樣我們就是以平等的身份共處，而不是像醫生與病人那樣彼此相隔、無法理解對方。

我們要毫不留情地将一些人從我們的生命中删去，那些心懷不為人知的怨恨的人，那些極度反感自省的人，那些害怕自己的想法的人，并将他們的恐懼映射到我們身上的人，與這些人共處一個小時都可能給我們留下一輩子的陰影。他們不帶絲毫感情的聲音，永遠印刻在我們的腦海裡，讓我們一直自我懷疑，我們應該毫不猶豫地讓我們的生活更加輕松。

04

直面脆弱

當不好的事情逐漸逼近，我們的本能就是将自己隐藏起來，減少與别人的交流，我們被羞愧之心所淹沒，無法再做其他事情。

我們需要打破這一慣性，尤其當我們無法承認我們所經曆的一切時，我們應勇于向别人坦誠這一切，沉默是最大的敵人，我們必須要與這種感覺做鬥争，這種别人無法承受我們的痛苦的想法。

我們要孤注一擲，在那些看似不可能的事情上：我們值得溫柔以待。

05

愛

愛會一直陪伴我們渡過難關，這種愛不是戀人之間的愛，而是普遍的愛人之心，同情、包容和耐心。

我們需要時刻注意來自我們心底的聲音：重複着“我們不值得“ 從而消磨他人的愛意。

如果我們能夠輕易地接受來自他人的正面關注，那我們就不會輕易崩潰，我們需要向那些給予愛的人表達感激，并作為回報，讓他們感到我們的感激之情。

最重要的是，我們需要接受我們的脆弱是由我們缺乏愛意引起的。因此，我們遇見的每一個帶着熱情的人，都能夠讓我們更好地自我痊愈，并且遠離那些讓我們憂郁的黑暗。

06

藥物

理想狀态下，每個人都不想給我們的大腦使用化學藥物。

雖然藥物有副作用，而且我們無法控制我們的想法飄至何處，以及無法知道這種神經化學藥物何時起效，但是持續使用藥物可以避免一直沉浸于最糟糕的精神狀态。我們需要通過屏蔽那些否認自我的内心聲音來更好地保護我們自己。

07

平靜的生活

我們能夠越來越清晰地看到現代生活之中的繁榮和喧嚣，我們都已經足夠好了，我們不需要腰纏萬貫，也不需要人見人愛。

我們應為我們良好的作息和有序的生活感到自豪，這些不是平庸乏味的表現，從旁觀者的視角來看，正常生活就是我們一直與自己的内心鬥争所獲得非凡成就。

08

幽默感

面對我們的病情，沒必要嚴肅，我們能夠俯視我們的病情并發自内心地揶揄它們。

我們會變得焦躁和暴躁，但是幸運的是，仍有很多人能夠對他們慘不忍睹的心理生活進行揶揄，我們不應該給予我們的病情過多關注，甚至于将其之于其他事物之上。

我們應該為自己感到自豪，因為我們已經堅持了這麼久，但是可能有時候看起來我們屢戰屢敗，可能在幾個徹夜難眠的夜晚，我們甚至考慮過結束自己的生命，但是不知為何，我們還是堅持下來了，尋求幫助，我們敢于向别人訴說我們的問題。

我們與自己的大腦合作融洽，嘗試拼湊起我們的過去，拼接出一個有前景的未來，我們通過閱讀找出我們自己的問題所在。我們依然生活在這個世界，心裡的不安時不時會找上門來，但是深植我們心中的，依然是想要痊愈的渴望，對光明的向往，對愛意的感恩，始終樂于幫助那些身陷囹圄的人。

人無完人，但是我們一直在嘗試，這就已經足夠勇敢了。

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