怎麼避免晚上睡覺不良睡姿?有時候身體發出健康警報并不是顯而易見的，老年人有些疾病易在夜間睡眠時急性發作，往往比白天發病更為兇險，現在小編就來說說關于怎麼避免晚上睡覺不良睡姿?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

怎麼避免晚上睡覺不良睡姿

有時候身體發出健康警報并不是顯而易見的，老年人有些疾病易在夜間睡眠時急性發作，往往比白天發病更為兇險。

學會識别夜間身體出現的8大疾病征兆，從睡姿看身體健康狀況。

半夢半醒——睡眠呼吸暫停

大腦中負責意識的部分區域在淺睡眠狀态依然可以工作，甚至可以說話、起身，但并沒有完全清醒，處于半夢半醒的狀态。

這種情況如果頻頻發生，則可能是睡眠呼吸暫停等睡眠問題的表現。

建議：減肥、戒煙和減少飲酒量有助于改善睡眠呼吸暫停問題。

腿部抽筋——下肢循環差

夜間腿部肌肉痙攣的病因主要包括：

1外周血管疾病或血栓形成；2.懷孕或運動過量所緻；3.服用他汀類降脂藥等藥物的副作用。

建議：睡前做拉伸運動、洗個熱水澡和喝杯溫水等，都有助緩解夜間腿部痙攣問題。

常做噩夢——藥物副作用

壓力是噩夢的主要誘因，此外抗抑郁藥和β受體阻滞劑等藥物也會影響自然睡眠周期，還會加重心悸症狀。

建議：緩解壓力，及時找醫生調整用藥。

盜汗——激素紊亂

女性經前、經期或絕經後雌激素水平下降，也會導緻夜間盜汗。男性夜間盜汗可能是雄激素(睾丸激素)偏低。雄激素在控制體溫方面發揮着重要作用。

建議：睡前少喝酒，在醫生的指導下補充激素。

呼吸困難——哮喘或心髒病

哮喘在夜間發作時會把熟睡的患者憋醒。當患者躺下時，呼吸道更容易聚集黏液，增加肺部壓力，導緻呼吸不暢。

如果入睡後兩個小時就被憋醒，可能是心髒病甚至心衰的信号。

建議：出現這種情況，應積極就醫！

頭暈——耳内感染

夜間驚醒後感覺頭暈目眩，房子天花闆都在轉，可能患上良性體位性眩暈。患者多為50歲以上女性，多與耳内感染或耳石脫落有關。

建議：采取仰卧睡姿，枕頭墊高，有助穩定頭部，防止眩暈，嚴重時應去醫院做耳石複位。

頭痛——頭痛症或磨牙症

定時頭痛症多見于中年人群，每晚頭痛定時發作，通常為淩晨1～3點。叢集性頭痛也會定時發作，出現一側眼部後側跳痛。白天喝水不足也會導緻夜間頭痛。醒來後下巴鈍痛可能是夜間磨牙所緻。夜間磨牙還可能導緻耳朵痛和頭痛。

建議：頭痛患者要去醫院就診，夜間磨牙患者睡覺最好戴護齒套。

咳嗽——胃酸反流

夜間睡眠咳嗽驚醒的主要原因，是胃酸反流刺激食管所緻。吃完飯就躺下很容易發生胃食管反流。腹部脂肪堆積過多，腹部壓力過大，尤其容易導緻胃酸反流。

建議：睡前最好别吃東西，特别是油膩食物。另外擡高枕頭也有助于防止胃酸反流。

平均來說，每個人大約有三分之一的時間是在床上度過的。所以搞明白我們睡着了以後都做了些什麼，并且嘗試着鍛煉一下，決對有益于你的身心健康。

以下我們就根據五種睡姿來看看你的健康狀況吧。

1仰卧式

仰卧時，脊椎和頭部在同一直線上，能在一定程度上緩解腰背疼痛、關節炎等症狀。頸椎病、腰椎間盤突出患者、腦血栓患者适用這個姿勢。

但肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者不适宜仰卧，因為這3類人群仰卧時舌根容易後墜，可能堵塞呼吸道。

2左側卧

左側卧能保持呼吸順暢、減少打鼾；孕中晚期的婦女也比較合适。但左側卧容易壓迫心髒，心腦血管疾病患者不太适宜。

3右側卧

右側卧有助于減少胃食管反流，有利于食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀；對心腦血管患者也适宜，是比較理想的睡姿。

4蜷縮式

蜷縮式睡姿可以緩解部分腰痛，但易過度牽拉背部肌肉，可能引起肌肉僵硬或拉傷；同時，容易形成彎腰駝背的不良體态。

5俯卧式

俯卧會壓迫胸部和乳房，不利于乳房健康；也可能引起磨牙，損害牙釉質。相對來說，一般不建議俯卧。

雖然我們在睡着後姿勢會不斷變換，但能在入睡前保持一個适宜且舒服的姿勢也是好的。

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