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少食多餐減肥法有效嗎

健康更新时间:2024-12-22 19:15:57

少食多餐減肥法有效嗎（少食多餐能減肥）1

随着人們健康意識的提升，少食多餐這個詞已經為多數人所熟悉。好像冥冥之中，“少食多餐”似乎也被人們賦予了神奇的能力，例如少食多餐可以減肥、能夠提高人體的基礎代謝等。但是，少食多餐真的具有如此神奇的力量嗎？其實也未必。

少食多餐減肥法有效嗎（少食多餐能減肥）2

少食多餐可以提高基礎代謝？

基礎代謝是指人體在維持呼吸、心跳等最基本生命活動情況下的能量代謝，簡單來說，基礎代謝就是保證一個人活着的最低能量需求。基礎代謝是一個人每天能量消耗的“大戶”，大概能占到每人每天能量需求的60%-70%。影響人體基礎代謝的因素有很多，其中就包括食物熱效應，即人們在進食食物時所耗費的能量。

之所以有人會認為少食多餐可以提高基礎代謝，正是因為這一點，但事實上，與食物熱效應相關的是進食的量而非進食的頻率，也就是說人們在吃東西時消耗的能量與食物的多少有關，與吃幾次食物并無關系。所以，如果每天進食的食物超标的話，即使分多次吃完這些食物，基礎代謝也并不會增加。

少食多餐減肥法有效嗎（少食多餐能減肥）3

少食多餐可以幫助增肌？

人體内的肌肉是相對于脂肪而言的，又被稱為“瘦組織”。人體瘦組織的增加需要多種營養成分的供給，其中最為重要的便是蛋白質。而且一旦一個人每天進食的碳水化合物不夠的話，身體還會在肌肉組織中“撥出”一定量的蛋白質用以分解供能。

瘦組織的增加，是一個“破壞→再生”的過程。在人們進行力量運動時，肌肉細胞會因為無法承受壓力而被破壞，之後肌肉細胞再利用人體内的營養成分慢慢修複，反複的經曆“破壞→修複”後，肌肉細胞才會逐漸增多。以此看來，少食多餐與增肌着實沒有什麼太大的關系。

少食多餐減肥法有效嗎（少食多餐能減肥）4

少吃多餐适合哪些人群？

盡管如此，少食多餐也并非全無好處的，隻是适合于部分的人群而已。例如患有糖尿病的人，在進食的過程中，為了讓血糖上升的速度相對平緩，就可以用“細嚼慢咽、少食多餐”的進食方式；患有胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的患者，為了減輕胃的負擔，讓食物得到更為充分的消化吸收，也可以少食多餐。

少食多餐減肥法有效嗎（少食多餐能減肥）5

對于老年人來說，胃部功能下降，尤其是吃一些相對較難消化的食物時，同樣可以用少食多餐的方式。對于大多數普通的健康成年人來說，隻需要定時、定量的進餐，實在沒有必要刻意的去執行少食多餐的進食方案。

少食多餐減肥法有效嗎（少食多餐能減肥）6

如何正确減肥？

肥胖的本質其實就是能量的攝入與消耗失衡。當長期攝入能量超标時，多餘又不能被消耗的能量便會轉化成脂肪堆積于人體内，久而久之肥胖便形成了。因此，想要健康的減肥就要保證自身能量攝入與消耗的平衡，最為穩妥、安全的方式就是養成定量飲食和适當運動的良好習慣。另外，肥胖患者絕大多數都存在營養不良的現象，因此飲食當中注意營養均衡、合理膳食結構也非常的重要。

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