壓力大的常見6種表現 如何緩解壓力

　　現在由于社會的工作節奏越來越快，導緻許多人壓力越來越大，這就直接導緻了人體的心理乃至身體健康都受到了影響，那麼壓力大的表現有哪些呢？下面為大家介紹壓力大的常見6中表現，供大家了解。

　　聽到别人聽不到的聲音

　　研究發現，耳鳴與壓力相關，擔心、焦慮時會聽到鈴聲、嗡嗡聲等，而别人卻聽不到。

　　由健談變為寡言少語

　　美國臨床心理學家蘇珊 埃文斯表示，壓力能令人沖動，但也能令人退縮、自信心下降。研究發現，僅僅觀看30分鐘令人壓抑的電影，就會使人更難以完成詞語聯想任務。

　　别人打噴嚏，自己卻感冒了

　　發表于美國《國家科學院學報》上的研究顯示，壓力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病風險會翻倍，而且一旦病毒侵入體内，會産生更多利于炎症的化合物，導緻流鼻涕、打噴嚏等症狀更嚴重。

　　便秘

　　斯坦福醫學院壓力和健康中心主任大衛 斯皮格爾說，由于身體将能量轉移到更需要的器官和系統來保生存，因此當人處于高強度壓力下時，食物在消化系統内會停止運轉，從而誘發便秘。

　　做噩夢

　　耶魯大學壓力中心主任拉吉塔 辛哈博士表示，當一個人處于極大的壓力下時，會出現異睡症，包括夢遊、做噩夢等。這是由于一個人承受巨大壓力時，交感神經系統高度緊張或壓制住身體的平靜系統發揮作用所緻。

　　手發麻

　　紐約市内科醫生霍利 菲利普斯博士表示，工作壓力大的人，常有肩頸沉重、緊繃等不适感，當處于巨大壓力下時，這種緊張狀态會導緻手臂上特定的神經束收縮，令手和手臂出現麻木感。建議使用電腦或手機時，注意端正坐姿，若身體前傾的話，會導緻情況惡化。

　　緩解壓力的幾種方法

　　消除壓力源

　　緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

　　做深呼吸

　　當你心力交瘁時，最快的一種恢複平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體内注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平複腦電波，更快恢複身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　合理宣洩

　　壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨将心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　飲食解壓

　　日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特别是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

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