目錄：

　　第一章：多練手勁壽命長

　　第二章：刷刷手臂内側防感冒

　　第三章：動手動腳保健康

　　第四章：勤動手 把自己“捏”漂亮

　　手腳是我們非常重要的身體部位，其功能很高，經常“動手”、“動腳”，可以讓身體更加健康，還能讓你活的長壽美麗防感冒哦，下面跟着小編一起去看看學學如何運用手腳養生吧。

　　多練手勁壽命長

　　在說一個人體質太弱時，人們常會用“手無縛雞之力”來形容；而人們印象中，似乎手勁小的人也多半身體不夠強壯。如今，英國一項大型調查的結果也證明，比起“手無縛雞之力”的人，握力大者更容易長壽。

　　英國倫敦大學的蕾切爾·庫珀博士的研究結果顯示，握力會随着年齡增長而降低，中年女性的平均握力為27千克，中年男性為40千克，且握力每增長1千克，死亡率可降低3%。由此可見，多練練熱手勁，必然有助于提高壽命。

　　握力與其他肌肉力量一樣會用進廢退，需要練習才能提高。中國中醫科學院西苑醫院李躍華教授建議，身體條件通允許的人可以做做俯卧撐、引體向上等，但要注意安全，量力而行。

　　以下方法可以鍛煉握力：收腹、挺胸拔背、收颌站立；一隻手使勁握拳，另一手五指張開，然後使勁包住握拳的那隻手。為使效果更顯着，也可以借助小工具鍛煉，如把掃把或拖把豎在自己手心，并用五指捏緊，讓它始終保持垂直；握杯子、捏礦泉水瓶；捏核桃，把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去，既能提高手指的靈活性，又能提高握力。另外，練習書法，也能增加握力。

　　由于大腦支配手的區域，要比支配腳或者其他部位的大很多，所以，日常生活中，加強手指靈活性的鍛煉，也可以增強握力，如學學拉丁舞或練習太極拳等。此外，練手勁時不建議單純練手，前臂力量的訓練也很重要。

　　李躍華最後提醒，如果在練習中發現左右兩手的握力差距太大，遠遠超過2公斤，應引起注意，這可能是某些疾病的反映。

　　刷刷手臂内側防感冒

　　中醫認為，經絡流通不暢，健康就會受到影響。人體有十二條經絡，各司其職。在手臂内傩循行着三條經絡，即手少陰心經、手噘陰心包經、手太陰肺經，其中心經和心包經的作用相似，分别是“主血脈”和“主神明”，而肺經的作用則是“主皮毛”和“主呼吸”。由此可見，與預防感冒有關的是肺經。

　　在中醫理論中，感冒的主要病因是“腠理不固”，也就是人體的皮毛不緊密，使風寒熱邪趁機侵入人體而發病；從經絡上講，是因為手太陰肺經功能不強壯所緻。所以，預防感冒，應增強肺經功能，其方法有多種，如可用針灸、按摩等方法疏通經絡、固密腠理，使肺的呼吸功能增強，提高皮膚對外界不良刺激的抵抗力，從而達到預防感冒的目的。下面介紹一種可以預防感冒且又簡單有效、容易操作的經絡刺激法，不妨一試。

　　在手臂和肩膀連接處的鎖骨下端，有一凹下的部分，從這裡經上臂内側的中央到手肘，再沿着手臂内側的小指側直達大拇指外側，沿着這條路線由上向下用軟毛刷進行摩擦，一直刷到皮膚呈現粉紅色時為止，每天1次，每次反複摩擦5～6下，時間以30～60秒為宜。

　　動手動腳保健康

　　“動手”：

　　每天早晨，雙手摩拳擦掌；雙手十指交叉後向左、向右轉動手腕；

　　雙手除拇指外的手指交叉對敲，接着對敲雙手虎口；用曬衣木夾夾住十指指尖，接着拉伸并揉捏十指；

　　雙手握拳，分别對敲虎口、小指側、手腕及手背；用兩隻核桃殼在手掌上旋轉按摩或用梳子在手掌與手背上刮痧；

　　最後，雙手握拳，按照小指、無名指、中指、食指與拇指的順序分别伸展，再握拳後十指同時迅速伸展，各操練10次。

　　這樣，通過刺激手掌、手背與手指，使經絡暢通，氣血調和。

　　“動腳”：

　　每天晚上臨睡時，使用健身錘輕輕地叩擊整個腳底、腳背以及雙腳内外側踝部約1分鐘，接着按照症狀重點叩擊有關的反射區各100次。

　　例如，患白内障、失眠與前列腺增生，就重點叩擊腳底第二、三趾根部及雙腳後跟，然後用拇指與食指揉搓10個腳趾多次，這樣，晚上睡眠改善了。

　　勤動手 把自己“捏”漂亮

　　中國養生醫學認為，五髒六腑之氣皆上注于面，臉上的那些痘痘、斑點、暗淡氣色等等，往往反映了内分泌的狀況。想美就一定要懂得内在調養的知識與方法，這樣，美麗才能真正從内而外地散發出來。

　　其實，人的手上就布滿了相應的反射區與穴位，經常捏揉手上相應的“健康按鍵”，就能源源不斷地發出内在調節的反射脈沖。 “手中自有顔如玉”，動動手就可把自己“捏”漂亮。

　　色斑

　　色斑多是氣血不足不能上榮于面，或者肝氣郁結導緻氣血瘀滞、色素沉着而形成的，雖然長在臉上不痛不癢，但卻是美容的大敵，頑固而且堅強，任你怎麼努力，到最後它都得意揚揚地趴在你臉上耀武揚威。

　　l．心髒區：在拇指根下面，大魚際上。

　　2．肝區：在智慧線和生命線夾角的區域。

　　3．睡眠區：食指第一指節兩側。

　　4．子宮區：生命線尾端，大小魚際之間的區域。

　　青春痘

　　青春痘可謂防不勝防，稍微在飲食上放縱一下，它就會爬到臉上給你添堵。有些人臉上的痘痘十分頑固，此起彼伏，其實這多是濕熱的問題，需要調節内分泌，清熱除濕。

　　1．魚際穴：大魚際中間點，靠近骨頭的位置。

　　2．勞官穴：掌心，握拳頭，中指指尖點到的位置就是。

　　3．少府穴：握拳頭，小指指尖點到的位置。

　　4．大陵穴：掌腕橫紋中間點。

　　膚色暗黃

　　思慮傷脾，女人愛琢磨事兒，事情想多了就傷脾胃，脾胃一虛臉就暗黃。所以，不想做黃臉婆，就要健脾胃，養氣血。

　　1．心髒區：在拇指根下面，大魚際上。

　　2．腸道區：小魚際上肉最厚的地方，找一個最敏感的點。

　　3．消化點：生命線中間點向内一厘米，

　　4．面部區：中指指根下面的區域。

　　皺紋

　　女人這朵花要靠血來養，所以女人以血為本，陰血充足，則臉色紅潤，皮膚飽滿。血虛的女人容易衰老，皮膚會過早出現皺紋。

　　1．肝區：在智慧線和生命線夾角的區域。

　　2．心髒區：在拇指根下面，大魚際上，

　　3．大陵穴：掌腕橫紋中間點。

　　4．少府穴：握拳頭，小指指尖點到的位置。

　　5．腸胃消化區：手掌中心的區域。

　　總結：綜上所述，我想大家都已經知道了勤動手動腳好處是非常多的，那麼以後就不要讓它們閑下來了，動起來吧。（文章原載于《都市健康人》，刊号：2012/03，作者：趙芳芳、郭旭光 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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