減肥是幾乎是大家都要做的事情，肥胖不但影響美觀，而且還會影響健康的，因此，很多人都在減肥的路上，并不是每個人都有着減肥健康的方案，減肥不當不但達不到效果，而且還會健康，小編在這裡為大家介紹下通過什麼方法運動來減肥效果好。
“怪走”健身
在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經的疏通。
腳跟行走：擡起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利于疏通三陽經。
内八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為内八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時全身放松，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。
兩側行走：徐徐下蹲，兩手着地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心髒負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
快操減肥
１０分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由５個動作組成，循環往複，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做４次。
１．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
２．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；随後手扶臀部，使軀幹挺直，做５次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做５次同樣動作）。
３．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做５個俯卧撐。
４．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
５．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花闆，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）将這提起、放下的動作連做２０次。最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢，并立即恢複到第一節初始姿态，開始重做本套動作。
對于運動減肥來說，堅持是瘦身的開始，有的人鍛煉幾天就失去了恒心，這樣一來就很難達到減肥的效果，隻要每天養成運動的習慣，潛意識就會自然的運動起來，運動最好不要太晚，以免影響睡眠。
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