鍛煉上腹肌肉的方法有很多，有些動作是大家很熟悉的，比如仰卧起坐還有俯卧撐這些都是能練到上腹肌肉的，這些動作在做的時候能很明顯的感覺上腹肌肉在随着運動，這個時候就起了很大的牽扯作用。動作都和大家做了很詳細的說明，希望大家抽空可以在家裡完成以下一系列的動作，上腹肌肉若是練好之後會發現我們肌肉線條更加完美。
仰卧起坐
身體仰卧，兩腳鈎住皮帶或由同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放松。然後重做。坐起時吸氣，卧倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中于腹前壁中線兩側的腹直肌。
腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕松地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住杠鈴片置于胸部來做動作。應當注意，上身後倒時，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全卧倒後再放松。也可采用頭低腳高的姿勢躺在斜闆上做動作。
仰卧舉腿
身體仰卧，兩腿伸直并攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中于腹直肌。
仰卧直角坐
身體仰卧，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中于腹直肌。動作可稍快。
懸垂擡腿
雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直并攏向上擡起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上擡時吸氣，放下時呼氣，意念集中于腹直肌。
仰卧側屈起坐
動作基本上與仰卧起坐相同，隻是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
負重體側屈
兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置于頸後肩上(杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下)，兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然後恢複直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢複直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中于腹外斜肌及腹内斜肌
如上所述這些鍛煉上腹肌肉的方式都很簡單，每個人都能做得來，那就不要猶豫了趕快收藏起來吧，鍛煉全靠個人意志，沒人能幫助你訓練，身材是你自己的，有了好的身材穿衣服肯定很好看，上腹無力的人鍛煉上腹肌肉會發現自己的腰比以前更好了，所以運動是不能忽視的。
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