強壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善,而且有利于提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力,對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。尤其是我們女性,擁有完美的手臂曲線線條會讓我們更美麗,那麼,女性手臂肌肉怎麼鍛煉呢?下面就讓我來告訴大家吧。
1.側彎舉。兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前),上臂緊貼體側,持鈴向上彎起至肩前,緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群,同時發展上臂前側肌群。
2.正握腕彎舉。雙手正握杠鈴(掌心朝下),握距與肩同寬,上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴,舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀态。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3.反握腕彎舉。坐在凳端,兩手掌心向上反握杠鈴,握距與肩同寬,前臂貼放大腿上,手腕放松。用力将杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放松還原。此動作可以前臂墊在平凳上做,也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4.背後腕彎舉。 保持站立,背後正握(掌心向後)杠鈴,做腕彎舉動作,作用同反握腕彎舉,主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡采用這個練習,因為它能産生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉。兩腳前後開立,一手叉腰,一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端,另一端後下垂,腕關節放松。收縮尺側肌群,以腕關節為軸,向後上彎舉啞鈴,直至肱三頭肌強烈收縮,然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群,同時也發展了肱三頭肌。
以上就是我為大家介紹的關于女性手臂肌肉鍛煉的方法,大家記住了嗎?在晚飯以後,大家不妨嘗試以上方法鍛煉自己的手臂肌肉,鍛煉時可根據需要選2一3個動作,每個動作練習三組,每組重複15——20次。重量不要太重,以免受傷。
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