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仰卧起坐做多少有效呢

健康更新时间:2025-03-11 06:54:22

　　仰卧起坐可以幫助我們，達到一個很好的專練身體的目的，很多人都會通過仰卧起坐來，塑造了腹肌，提高身體免疫力和抵抗力，但是做仰卧起坐，一定要掌握科學的方式方法，還要掌握做仰卧起坐的個數，有的人由于做的太多，還會傷到自己，那麼仰卧起坐做多少比較合适呢？

　　隔天練一次腹肌，盡管多數人每周隻練三次。

　　數量：雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，隻做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

　　重量：腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。☆持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

　　總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

　　不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少内含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

　　隻有多方的了解，仰卧起坐做多少有效，我們才能夠有效地發揮，仰卧起坐來給我們自身好處，日常一定要多做一些運動，才能更提高我們身體素質，我們在平時的時候，也可以做一起俯卧撐來鍛煉身體。

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