成年人正常每天的睡眠時間應該是在8個小時左右，這樣，才能保證，在第二天的工作和學習中有精神。那麼，怎麼才能睡的健康？中醫館指南幫助你，一起來看看。

　　每天充足的睡眠是一切生活的強力保障，可你知道嗎，睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。中醫提醒：睡覺最大補，注意5點更能防病！

　　一、睡得晚危害大

　　專家提醒，夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑郁症

　　由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁症。

　　《皇帝内經》雲：“氣以壯膽。”“十一髒腑取決于膽”人體五髒六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。 23點至淩晨一點是子時，膽京最旺。

　　人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁症”做事也會缺乏膽量。

　　子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、醜時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

　　二、最佳睡覺時間

　　最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀态，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。

　　可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顔姣好，就應早睡早起。

　　另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五髒六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顔效果明顯)。

　　三、睡覺房間不宜過大

　　睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡着了身體表面會形成陽氣保護層。

　　如果風把這層陽氣吹散了，體内還會補充。循環往複淘幹陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡着了。

　　如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

　　四、晚餐過飽很不健康

　　如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，緻使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

　　中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

　　同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會産生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

　　故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

　　另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導緻消化不良，食物積存在胃内，郁久就化熱，容易産生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

　　五、起床時間要順時

　　淩晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。

　　天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

　　如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，即使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

　　十大助眠食物

　　脫脂爆米花

　　脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以将色氨酸帶入鬧鐘，合成一種稱為血清素的神經遞質，能夠幫助睡眠。由于在睡前兩個小時以内過量飲食會讓人清醒，所以低卡路裡的爆米花(三份爆米花僅含有93卡路裡)是最好的深夜零食。

　　選擇普通的脫脂爆米花，再混一些咖喱粉讓它更有風味。

　　大比目魚

　　大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。其他含有高色氨酸的食物還包括家禽，牛肉，大都，牛奶，奶酪，酸奶，堅果還有蛋。

　　芒果優格

　　富含抗氧化物，蛋白質還有維生素的芒果優格，絕對能夠滿足你對于冰激淩那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。

　　要做一份芒果優格，你需要切一個新鮮去皮的芒果，把它放進攪拌機裡。加入一些冰，再來一小勺原味酸奶(選用全脂的吧，更有滿足感！)，然後再放一點水或是牛奶。若想再甜一點可以加入一碟甜葉菊。

　　不喜歡芒果？用冷凍的草莓或者西瓜吧！

　　三角豆(鷹嘴豆)

　　高纖維的三角豆富含維生素B6，能夠幫助體内生産安神的血清素。當你想睡覺的時候，在色拉，湯或者雜燴裡加一點三角豆吧。或者再簡單一點，做一份紅椒鷹嘴豆泥，作為你失眠時候的小食吧。

　　菊花茶

　　相較于普通的茶飲，這款草本飲料咖啡因含量很低，同時還有着凝神的功效。(這就是為什麼菊花是我們自己做水療時最喜歡加入的原料了)還有，睡前一杯熱飲可以通過提升體内溫度來增加睡意。

　　蜂蜜

　　血糖含量的增加可以抑制腦中食欲素的産生。食欲素近幾年被發現時保持清醒的神經遞質。試着在菊花茶中加入小量的蜂蜜。

　　酸櫻桃幹

　　一把幹櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認為是增進睡眠質量并降低時差反應的物質。但是，櫻桃幹中含有抗衰老的抗氧化劑。

　　火雞

　　火雞不再是感恩節才吃的食物了！這也就是感恩節後，睡眠質量好的秘密了。火雞中發現的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜，并自然入眠的物質。

　　覺得火雞不像小點心？試着吃一點烤南瓜子吧(需要注意你買的品種，很多便宜的南瓜子會用劣質油烤并且用鹽浸泡。)

　　香蕉軟飲

　　把冰凍的香蕉用合适的攪拌機打成類似于冰激淩的甜點。複雜的地方就是這可能要攪拌好幾分鐘了。剛開始可能感覺粘糊糊的，但是當空氣漸漸打入香蕉糊的時候它就變成了奶油狀的甜點了。再加一點能夠填飽肚子的碎花生，你一定會喜歡這種鹹甜交錯的口味的。

　　這道甜點中含有的鉀元素不僅能幫你更快的入睡，還能抑制那些會喚醒你的痙攣症狀。

　　炒芥蘭

　　不要等到你想吃的時候在去敲碎這些烘烤的素食點心，它們非常美味！其中富含的維生素K能夠在你睡眠的時候修複肌肉。隻要切一塊芥蘭，用橄榄油和海鹽在350的溫度烘烤，烤到香脆就好。

　　總結：睡眠質量不好怎麼辦？看了上文，應該不會再有如此的疑問了，人們隻要認識到睡眠不足的危害，做到這5點，決定會有一個好的睡眠的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!