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可以空腹做運動嗎

健康更新时间:2024-07-09 04:06:07

　　在很多的時候，我們就會經常看見一個人在造成的時候做一些運動，跑步的見的是比較多的，但是他們一般都是空着肚子在跑步，這樣的鍛煉真的有利于我們的身體嗎？這樣的做法有什麼樣的危害與壞處呢？如果有陳麗習慣的，應該怎麼選擇晨練的時間呢？怎麼樣的運動即安全有健身呢？

　　做運動是有講究的，空腹做運動好還是飽腹做運動好，對這個問題大家有所争議，專家給您介紹空腹做運動的害處。

　　人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，認為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因争血液而發生矛盾。其實這是錯誤的認識，空腹運動危險更大。

　　人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物（糖），經過一夜的休息，體内能量也消耗得差不多了，體内的血糖濃度偏低。這時，如果我們什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。

　　空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要來源就靠體内脂肪來轉化供給。這時，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導緻猝死。

　　如果我們有晨練的習慣的話，我們最好在出去晨練之前的半個小時之前和一杯開水，這樣之後在出去運動，對于我們的身體來說還是很好的，但是在運動的時候不要時間太久，或者是導緻太大，要适量的運動即可。

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