炎炎夏日，濕氣很重，很容易進入我們的體内，對五髒六腑都會有影響，因此夏季養生健脾祛濕防濕很重要，那麼該如何健脾祛濕？夏季如何養生？下文有不錯的介紹哦！

　　夏日濕氣重 9秘方祛濕又健脾

　　你可知道，夏天是一年四季中最容易染上濕氣的季節，如果不好好防“濕”，人體就會容易濕氣重造成身體浮腫，大便粘滞等問題。因此，夏季防“濕”是關鍵。如何在夏季謹防濕氣入體呢？最好的養生方法就是從日常飲食及生活習慣改善，讓濕氣無法入侵我們的體内。下面小編教你防止濕氣入體的9個妙招。>>>夏季去濕氣 4款食療

　　夏天體内濕氣重，容易覺得困倦、身體四肢沉重、沒有食欲等問題。因此，防“濕”是關鍵，防止濕氣入體，可以從日常飲食及生活習慣入手。下面小編支招9妙招，讓濕氣遠離我們的健康的身體。

　　1、對付體濕，可以選擇多吃一些健脾利尿的食物

　　比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。苋菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質，也有解毒清熱、通利小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。

　　薏仁不僅含有高蛋白，而且還富含B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等，是一種營養平衡的谷物。因其容易被消化吸收，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可以健脾除濕、增強腎功能。

　　另外，冬瓜和西瓜也屬于性寒味甘，清熱生津的食物，濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用。>>>中醫養生祛濕邪 教你自測體内濕氣

　　2、保持屋内空氣流通

　　房間内的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地闆濕了，立即拖幹，免得濕氣滞留。如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。

　　3、少食甜膩食物

　　在濕氣如此重的環境中别吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為“甜膩化濕”。

　　4、避開生冷食物

　　中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滞，不易無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質。

　　5、洗頭時注意兩點

　　在外洗頭時，千萬不要用了洗發精後濕頭發按摩，這樣會使濕氣進入頭皮(要吹幹頭發後再按摩)。洗完澡(頭)後要充分擦幹身體水分。

　　6、保持衣物幹爽

　　不要穿潮濕未幹的衣服、蓋潮濕的被子，被子(墊絮)要經常曬。>>>夏季養生 5自測法加5必殺技趕走體内濕氣

　　7、夏天不要貪涼睡地闆

　　盡量不要住地下室(潮氣重)，熱天也不要直接睡地闆。空氣中水分會下降且地闆重，容易入侵體内造成四肢酸痛。最好睡在與地闆有一定距離的床上。

　　8、潮濕下雨天減少外出

　　還要避免淋雨和涉水，别讓水分濕氣包裹你的身體(淋雨後要及時換上幹衣服)。

　　9、少飲酒

　　酒助濕邪，酒精少碰為好。

　　夏日健脾祛濕藥膳

　　夏天應怎麼吃比較健康呢？秦敏教授支招：廣州的夏季，氣候炎熱多雨，暑熱夾濕，脾胃受困，飲食以甘寒、清淡為宜。暑乃火熱，暑熱炎熱，易傷津耗氣，人體 出汗較多，往往氣陰不足，以清暑熱，補氣為主，可食西洋參、沙參、玉竹、梨、木耳、菊花、白鴨肉、兔肉、小麥。而且，廣州地域濕熱，不同體質的人，都可以健脾祛濕

　　食材

　　健脾：淮山、茯苓、大棗、蓮子、扁豆、芡實、香菇、蜂蜜等。

　　利濕：薏苡仁、赤小豆、茯苓、綠豆。

　　生姜：湯水中都可放生姜，可辟腥、溫中、散寒，因廣州空調用得多，所以不妨多用生姜散寒。

　　陳皮：湯水中都可放些陳皮，可芳香化濕。>>>夏日雨水多濕氣重 中醫七招祛濕保健

　　赤小豆：可煮粥及豆包，有清熱解毒，利水消腫之功。

　　綠豆：清熱解毒，解暑利尿，煮湯粥，做糕點均可。

　　白扁豆：健脾和中，清暑吐瀉，煮食熬湯。

　　多食豬肉、兔肉，少食羊肉狗肉。

　　牛肉适量，有疥瘡、瘙癢、痘疹者慎食。

　　藥粥

　　薏米綠豆百合粥

　　薏米50克、綠豆50克、大米50克、小米50克，共煮爛後加入百合少許，根據口味加少許糖、鹽均可。

　　功效：清熱祛濕清心。

　　冬菇幹貝瘦肉粥

　　冬菇泡軟後切塊，幹貝少許，加瘦肉切絲，加入大米煮熟後可加入鹽，油，少許姜絲蔥花。

　　雜豆粥

　　選取大米，糙米，薏苡仁、赤小豆、綠豆，蓮子，扁豆，芡實适量，煮熟。

　　薏米粥

　　薏米30克，白糖适量。

　　8個養生方去除盛夏濕邪

　　中醫裡面有一種叫做“濕邪”的毒素，夏季裡尤盛，濕邪重是會讓我們體重增加，而且很多苦夏的症狀如口粘口渴、精力不濟等等也都與濕邪過旺有關。專家指出夏季想要輕身消夏，關鍵是祛濕排水。下面教您祛除體濕的8個養生小方法。

　　祛濕方法一：少鹽，幫助腎排水

　　吃太多鹽必導緻更多的水攝入，很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯的。

　　但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人，對很少出汗的白領們來說則未必合适。因為攝入體内的鹽主要通過腎髒排出，當攝入的食鹽太多或腎髒有病變的時候，就不能及時将攝入體内過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易造成水鈉潴留，水腫也就不請自來。你雖沒多吃，看上去卻比别人大一号。>>>中醫養生 教你3招祛除體内濕氣

　　如果不是出汗太多，夏季仍然要堅持低鹽飲食(世界衛生組織建議，每人每日的鹽攝入量不應超過6克)，特别是對于腎髒有疾患的人來說尤其如此。

　　祛濕方法二：按摩排水，比桑拿更健康

　　說起排水，最容易讓人聯想到的懶人招數就是洗桑拿。這種被動的出汗方式并不适合炎熱的夏季，尤其不适合頻繁采用。因為蒸桑拿雖可以加快血液循環，排除體内的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗過多，并不利于心髒健康。其實相對于桑拿，洗個溫水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。

　　溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡單的按摩手法，不僅可以起到排出體内濕邪的作用，也是一種很好的放松方式。如果有時間，每周一次的身體SpA，籍由專業按摩師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。

　　夏季運動後，等汗幹了再用與體溫相近的溫水洗澡，輔以排水功效的植物精油，有助于更快緩解疲勞，放松身心。

　　祛濕方法三：适當午睡，身體更輕盈

　　專家認為，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因為過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕内停。而夏季晝長夜短，再加上許多忙碌的職業人晚上加班，夜間睡眠時間往往不足，應特别注意勞逸結合。

　　對于白領們來說，适當午睡可以補充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個系統都得到放松與休息，下午的工作效率得到極大的提高。利用公司的休息室，某個長沙發小憩一下，或者去附近的美容沙龍做個Facial睡個美容覺，哪怕就是在辦公桌前打個小盹兒也好。而對于那些因受客觀條件限制，中午不能很好地進行午休的女性而言，更要保證充足的晚間睡眠。

　　祛濕方法四：排水減重，從健脾開始

　　脾虛的人往往更容易濕氣大，體重也會比其他人更重。中醫認為脾有“運化水濕”的功能，脾胃受損後，不能正常地“運化”而使“水濕内停”。體内濕邪大量積聚後身體沉重、腹脹甚至腹瀉，晨起眼睑浮腫等不适就全都找上門來。

　　夏季到來，如果冰激淩、冷飲吃太多，會加重脾虛的問題，讓體重的困擾更深。專家提醒，除了常吃山藥紅棗等健脾食物，酷愛冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前後吃，切忌在早上剛剛起床後或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。

　　祛濕方法五：經期食紅豆，補血排水一起來

　　專家說，經期吃點紅小豆，排水又補血。紅小豆富含鐵質，有補血的作用，是女性生理期的滋補佳品。現代研究發現紅小豆中也含有一種皂甙類物質能促進通便及排尿。

　　中醫認為紅小豆性平，有滋補強壯，健脾養胃，利水除濕，清熱解毒和補血的功能，比較适合脾虛濕熱内盛者食用。經期或經期前後喝點紅小豆粥或吃點含有紅小豆的糕點，不僅可消除體内多餘的水分，還能起到預防缺鐵性貧血的作用。

　　綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的利濕作用。聰明又健康的你，完全可以根據自己的口味選擇專屬你的那款輕身排水美食。

　　祛濕方法六：午後一杯茶，排水又減壓

　　有些藝人用利尿劑來達到瘦身減重的目的，這是危險的不擇手段。我們的生活中，茶其實就是最自然的利尿劑。專家建議，每天下午開始工作前，給自己泡上一杯茶，不僅可以提神醒腦，提高下午的工作效率，而且由于茶葉還有利尿的作用，可及時帶走體内多餘的水分。

　　綠茶由于制作工藝中沒有發酵環節，所以營養成分較之其他類高，但葉綠素含量也較多，且為涼性的;鐵觀音屬半發酵茶，由于發酵期短仍偏寒性;烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶;大紅袍茶溫而不寒;普洱茶性溫和醇厚，有暖胃的作用，特别适合寒氣重的人飲用。

　　祛濕方法七：運動排汗最祛濕

　　在所有的排水方法中，運動出汗是最不能被忽略的一種。健康管理專家認為：夏季裡，從事适度的運動不僅能增強體質，提高機體的抗病力，還可以助消化、促進氣血流通，進而防止内生濕邪的産生。

　　同時，運動時身體微微汗出，還能帶走體内多餘的水分，讓身體感覺更加輕盈。專家發現，運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運動方式為宜。

　　在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可适當飲用綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

　　祛濕方法八：平衡荷爾蒙，讓身體不再沉重

　　有一些身體沉重是甲狀腺功能低下導緻的。随着年齡的增長，甲狀腺功能低下問題越來越容易找上熟女。甲低的症狀并不明顯，所以往往容易漏診。其實，當你發現自己吃的不多但體重增長、經常感覺精力不濟、總是睡不醒、怕冷、頭發幹枯等症狀時，就有必要去做一個激素水平尤其是甲狀腺功能檢測。把荷爾蒙調整到健康檔，你的身體才能重新輕盈起來。

　　總結：以上介紹的這些防止濕氣入體的方法，效果是非常好的，大家不妨照着做一做，堅持很重要哦！

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