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鍛煉胸肌中鋒的方法是什麼

健康更新时间:2025-08-16 08:00:25

　　相信大家對于胸肌中縫肯定還不是很熟悉的吧，職業的健身朋友可能就會知道什麼是胸肌中縫吧，胸肌中縫在健美上面起到了很大的意義，如果我們的胸肌中縫比較窄而且還比較深的話，這樣會讓我們的胸肌看起來更加的性感，那麼應該如何鍛煉胸肌中縫的呢？一起看看下文的詳細介紹。

　　1.斜闆杠，啞鈴卧推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進.

　　第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平闆卧推.練習的部位遊離到了中.下胸部.

　　第二.如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，适當加大重量.請同伴保護或助力.

　　第三.如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主.有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向産生一分量，加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好，以強化訓練效果。

　　2.直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

　　3.平卧推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜闆卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時将鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在卧闆下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。

　　4.前傾式俯卧撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

　　在上面的文章裡面我們介紹了什麼是胸肌中縫，我們知道胸肌中縫在健美上面的意義很大，胸肌中縫如果又深又窄可以讓我們的胸肌更加的立體，上文為我們詳細介紹了鍛煉胸肌中鋒的方法。

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