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晨練前喝水好嗎？

健康更新时间:2025-04-14 05:02:18

　　許多人喜歡在早晨起床後，就開始鍛煉，從而開啟自己美好的一天。因為他們覺得早晨的空氣比較新鮮，而且這時候運動了，渾身都充滿活力，這樣就會讓自己一天的工作、學習都格外的精神。但是在晨練的時候，還需要注意一些事情，比如晨練前喝水，這樣才可以讓晨練的效果更好。

　　晨練注意事項一：晨練前喝水

　　清晨的第一杯水十分重要，它可以喚醒我們的身體，告訴我們新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺時，從排尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，晨起後人體會處于一種生理性缺水的狀态。此外運動時，由于四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在内髒來回晃動，可以促進糞便的迅速排洩，從而把胃腸倒空洗淨，有助于吸收新鮮食物中的營養。

　　晨練前喝水方法要領：每天鍛煉前，先用涼開水或淡鹽水漱漱口，然後在晨練前1小時飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水l50毫升左右。

　　晨練注意事項二：晨練前補水

　　補充水最好采取少量多次的方法，運動中每15～20分鐘補水150～200毫升，這樣既可及時保持體内水的平衡，又不會增加心肺和胃的負擔。晨練紅色信号燈：當劇烈展練時，尤其是在炎熱或是濕度很大的天氣裡進行晨練時，因為大量出汗必然會造成人體失去大量的水分，喪失的水分如果得不到補充，就會引起脫水，脫水會導緻排汗率、血漿量、心輸出量、最大攝氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降。而一次飲大量的水，也會導緻身體某些器官受損。

　　在晨練前先喝上一杯水，這樣可以降低血液的粘稠度，尤其是一些老年人、有心腦血管疾病的人，更應該如此。而在夏天的時候，因為天氣炎熱，人們出汗比較多，這時候也需要補充水分，以免因為大量的出汗，而出現脫水的情況。而喝水的時候，如果能夠少量多飲，對人體更加有好處。

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