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做什麼運動可以瘦腿和肚子呢

健康更新时间:2025-05-13 18:33:33

　　如果身材不好對人體形象的影響還是很大的，尤其是腿部和肚子上的贅肉比較多的時候，更需要盡快的想辦法瘦身才可以，那麼做什麼運動可以瘦腿和肚子？要想讓自己的身材變的更好一些，最好的方法就是運動，每天堅持适當的體育鍛煉，既能瘦腿瘦肚子，還能改善身體健康狀态。

　　椅子旋轉瘦腰運動，對于長時間在寫字樓工作的OL們，其實坐着也是可以有瘦腰的減肥方法。先是做在椅子的1/3處，上半身處于挺直的狀态，雙腳并攏，腰部向兩邊開始旋轉，反複循環此動作，在工作閑暇的時間。但為了增加扭轉力道，右手扶住椅子左側邊，左手扶在椅背，切記在扭轉式，不可以彎腰駝背，這樣會效果出現。

　　椅子仰卧起坐減肥方法，利用椅子來幫助做仰卧起坐減肥運動，先是躺在地闆上，将小腿跨橫在椅面上，雙手處于平方的狀态，上身做出仰卧起坐的氣質，将肩胛骨以上擡離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。這種方法不但是讓腹部的贅肉強效燃燒起來，瘦腰的運動也是完美進行，當然在瘦腿上，也因為長時間的酸漲感，也有瘦身的作用。

　　高擡腿的方法其實很簡單，在每天起床後，每天做出五組高擡腿的運動，将上半身彎曲在腿部上，因為高擡腿的運動，可以促進腿部脂肪的燃燒。這種方法，不但有瘦腰的作用，也可以讓腿部有塑造完美線條的效果，身體的柔軟度也會提高不少。

　　平躺，雙手放在身體的兩邊雙腿繃直，腳掌着地。同時擡起左右兩條腿(繃直)向上擡起與地面成30度，堅持30秒，再向上擡起，與地面成60度，堅持30秒後，再次向上擡起與地面成90度。再向下依次與地面成60，30度，各堅持30秒。每天堅持十組。

　　通過上面的介紹，大家對做什麼運動可以瘦腿和肚子也都心中有數了。不過不管是對哪個部位進行減肥，都不是短期内的事情，還是需要長期堅持下去的。而且整個運動的過程中也要合理的飲食，不能節食，隻能限制一些高熱量或高脂肪食物的攝入量。

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