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運動後為什麼會酸痛呢？

健康更新时间:2024-12-16 09:46:28

　　有許多人都發現自己在運動之後，第二天起床後會出現渾身酸痛的現象，尤其是經過劇烈的運動之後，酸痛的現象更嚴重，正是因為身體出現這種酸痛現象，導緻一些人對運動産生很畏懼的心理，許多人不明白運動之後為什麼會酸痛？下面就讓小編為大家介紹一下運動後酸痛的原因都有哪些吧！

　　運動後的肌肉酸痛學名叫遲發性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所緻。

　　乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝産物中有乳酸所緻；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢複期出現愈合，愈合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫超量恢複原理，是肌肉生長的原動力。

　　由于訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，你會非常疲乏，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

　　加快酸痛消失的正确方法是：前期冷敷，排酸訓練，加強伸拉，吃抗氧化食品并補充蛋白質，後期熱敷。

　　前期冷敷：大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10至20分鐘，冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿内褲進0至零下4度左右的冰雪房，為的就是加速恢複。

　　排酸訓練：排酸訓練即排乳酸訓練。在訓練後12小時後進行，每塊肌肉的排酸訓練動作不同，通過排酸訓練目的在于加速肌肉組織周圍血液循環，加速乳酸被新鮮血液帶走。比如偶爾爬山的中老年人，第二天大腿股四頭肌酸痛無法下樓，按照我的排酸訓練，5分鐘之内能讓疼痛者症狀減輕（有的甚至可以短時消失）并立刻可以完成上下樓動作。——已經幾十人接受過我的排酸訓練，百分百有效果。但排酸訓練的效用比較短，過20分鐘左右症狀又會重新出現，但基本上會減輕，持續排酸訓練3天，每天1至2次，超過80%，酸痛完全消失。

　　一般來說，不經常運動的人，在劇烈運動之後出現身體酸痛屬于身體的正常反應，大多數酸痛可以忍受，隻要堅持鍛煉酸痛現象就會自然消失，當然可以進行一些排除酸痛的訓練，也可以采取冷敷或者熱敷的方式，隻要認識到身體酸痛屬于正常的，堅持鍛煉下去就可以了。

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