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跑步後需要注意什麼？

健康更新时间:2024-06-24 20:57:13

　　現在跑步成為了一種風尚，越來越多的人投入了跑步這種健身活動。而且不僅僅是個人跑步，越來越多的團隊跑步也慢慢的湧現，可是對于跑步，我們需要注意的事項有很多，例如很多人跑過後會感冒，還有一些跑過步後會身體虛弱，昏倒，這個時候該怎麼辦呢？下面小編就來介紹一下跑步後注意什麼？

　　長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特别是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。在長跑中，由于氧氣供應落後于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不适應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。

　　這時，要适當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

　　跑後的活動和放松許多人習慣于一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。

　　這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高擡腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，擡膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　大家看過小編上面對于跑步後需要注意的事項，相信都十分了解了。那麼大家在跑步的時候，要提前做好準備，在跑步的時候如果出現了不适，要及時治療。這樣對自己的身體和生活方式都是一個改變和提升，相信大家都能通過合适的運動有個好身體。

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