100天健康減肥配餐範例第89天

接地氣的減脂餐

一直在寫減脂餐日記，網絡上減脂餐很多，我們的減脂餐看起來不高大上，但真實，沒有擺盤，但接地氣；所以當你打開這篇文章是，看到的是超多真實的一日三餐減脂餐範例，我希望給大家參考和靈感~減肥，一樣可以吃的很美好！

昨天減脂營的一個學員跟我講，你應該擴大減脂營的規模，讓更多的人受益，其實無論參與減脂班與否，我一直都有在分享，開班能受益的人畢竟有限，但記錄分享能讓更多的人看到，所以我會堅持分享接地氣的減肥餐，給有減肥困惑的媽媽們一些靈感！

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二、午餐搭配範例

午餐要有優質蛋白（魚、蝦、蛋類、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裡脊、豆制品）或補鐵食材（肝髒、動物血） 雜糧主食 大量蔬菜~優質蛋白類食材如果有魚蝦的話優先選擇，主食的話，可以選擇一些粗糧，午餐的原則是盡可能地控制油，外食油脂大的建議過水，建議吃7、8分飽，不要吃撐，細嚼慢咽非常重要~

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三、晚餐搭配範例

晚餐需要重點提醒大家的就是不吃撐不吃撐現代很多家庭都有這個現象，早餐不吃或對付一下，晚餐很豐盛，因為難得聚齊不趕時間了，大吃一頓覺得會很滿足，加上吃的很晚，如果油脂也大，蔬菜少，最近回東北，最大的感悟就是這邊的飲食蔬菜太少，久而久之就肥胖了，減肥期間的晚餐，切記吃撐吃油膩，越早吃越好，建議不超過8點~

晚餐要有優質蛋白（魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆制品） 雜糧主食或薯類主食 蔬菜，減脂期晚餐建議吃5、6分飽，不減脂建議吃7分飽；

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四、一日三餐及運動全記錄

吃動平衡，健康享瘦，看看一天的飲食和運動記錄

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看了這些接地氣的飲食和運動，你有靈感了嗎？

一篇文章很難說清楚所有減肥的細節，之前已經寫了有近90多篇了，還有更多的文章，可以查看之前的文章，有更多的範例；

健康減肥，不要急于一時，不要走捷徑，慢慢減肥才是真的減肥！減肥，重要的是改變不良的生活習慣，從根源着手！在夏天來臨前瘦下來吧

我的訂閱号：兒童營養師闫玲玲；個人V信：helloyingyang；（需備注添加理由，隻分享，不閑聊）

我是苗媽，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名産後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目标；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！

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