初級瑜伽提臀怎麼做呢？-tft每日頭條

初級瑜伽提臀怎麼做呢？

健康更新时间:2024-09-14 12:16:39

　　現在有很多女性都喜歡通過瑜伽來達到美體塑身的效果，尤其對于一些上班族來說，因為經常坐在椅子上進行辦公，導緻臀部出現嚴重的扁平現象，有的甚至還會出現松弛下垂的現象，擁有一個迷人的臀部是許多女人的夢想，那如何通過初級瑜伽來達到提臀效果呢，下面一起來看看吧！

　　蝗蟲式提臀瑜伽提臀如此簡單

　　所謂蝗蟲式瑜伽，先俯卧于地，雙手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸擡，僅剩腹部平貼地面支撐身體。拒絕扁平臀和肥臀，翹麗的“蜜桃臀”可通過練習瑜伽來塑造，就連腰背部線條都能照顧到，每天隻需練習這一式就足矣，再忙碌也可練就性感的臀部。

　　蝗蟲式提臀瑜伽

　　1.趴在瑜珈墊地，雙腳伸直微微打開，雙手自然平放在身體兩側。

　　2.吸氣，夾臀收腹，用背部的力量慢慢的将上半身往上擡起，雙手随着身體上揚的動作一起擡高平行于地面，同時雙腳伸直擡離地面。雙腳膝蓋伸直微微離地，保持呼吸，反複練習8－10個呼吸。

　　溫馨提示：

　　小心步驟2别做錯了：

　　雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地，聳肩雙手沒有擡高。

　　提臀效果：

　　有效達到消除腰部、背部及臀部贅肉的效果，并且能強化腰部後側肌肉，讓腰臀線條更凹凸有緻。

　　每天練習，約1－2周可看見效果。

　　美臀的養成，必然是要經過不懈的努力的，如果，你想要翹臀的話，那麼，就不要偷懶了，趕緊來行動，做做以上的蝗蟲式提臀瑜伽，睡前花個幾分鐘，真的不會花你太多時間哦！

　　上面是有關初級瑜伽提臀的一些方法，需要注意的是，臀部下垂扁平松弛不是一天兩天導緻的，所以要想通過練習瑜伽達到提臀效果，也不是一天兩天就能看出效果的，所以最好平時要堅持練瑜伽，可以見縫插針地進行提臀運動，隻要堅持下去就能看出一定效果。

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