胸肌的發達顯示一個男人的魅力，也是好多男性在健身的時候追求的目标，我們在訓練胸肌的時候一定要注意胸肌的完美，特别是在胸肌起來後，就需要對胸肌進行雕刻了，一般可以用夾胸器進行練習，不過對于胸肌上部内側怎麼練就要注意方法了，一般練習的方法也很多，我們通過下面的介紹來進行一下了解。
1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是将凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮将兩臂弧形上舉還原。
4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸将啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
以上的介紹，就是關于胸肌上部内側怎麼練的，在平時進行胸肌練習的時候我們一定要注意上述方法的正确使用，特别是要注意我們所做的每一個動作都要規範，特别是要在思想上認識到重要性，平時的時候要注意讓胸部肌肉也适當的休息。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
