人們盼星星盼月亮的元旦小長假終于到來了，但我們在放假的時候也是最容易忽視健康的時候。元旦應該如何保護我們身體的健康呢？

　　1、每到節假日走親訪友，免不了安車當步。專家提醒，即使在平時，周六上午也最好不要駕車出門。調查發現，在勞累一周後，此時駕車的人大多狀态不佳。

　　2、節假日吃飯要警惕被食物噎住：在美國，每年約有3000人被噎死。由于人們在假期易暴飲暴食，窒息的概率更高，所以應該小心黏性糖果、條狀食物、堅硬的果蔬等。

　　3、有心髒病的人要提防心髒病發作：調查表明，心髒病猝死最易在12月末和1月初發生。假日壓力、不健康的飲食都是誘因。些人害怕破壞就餐氣氛，強忍疼痛，最終失去搶救機會。所以心髒病人參加各假日活動應帶急救藥物。

　　4、避免暴飲暴食：假期增重是許多人的通病。除了加強運動，要牢記“主食不可忽略，零食少吃好，酒水适可而止”的原則。

　　此外，還有兩減肥竅門：千萬别空腹赴宴，提吃點低脂肪高纖維的食物墊底，比如蘋果和麥片;别邊吃飯邊收拾，就讓雞骨頭、魚刺等“證據”堆在眼前，可以起到心理警示作用。

　　5、假期外出郊遊可備些氟哌酸、黃連素等藥物，以防腹瀉;不小心跌倒骨折，千萬不要用手揉捏，否則會刺破血管;冬季紫外線更傷皮膚，如果上午11時至下午3時外出，防曬霜必不可少。

　　元旦小長假要注意健康飲食

　　首先，主食和副食的平衡十分重要，所攝食的食物中動物性食物不應超過植物性食物。主副食比例适當是營養平衡的重要前提。

　　其二，需注意葷素搭配，掌握好膳食的酸堿平衡。許多單位平時飲食清淡，而節假日會餐時，雞、鴨、魚、肉堆滿桌，大吃大喝以後，許多人感到發膩，殊不知，這就是“輕度酸中毒”的反應。

　　正常人體血液呈弱堿性，因此當食物中酸性食物與堿性食物的比例為1∶4時最為合适，餐後會感到很舒服。

　　大凡富含蛋白質的魚、肉、海産品、貝類、蛋類等均屬酸性食物，過多食用會使血液從弱堿性轉呈酸性，遂令人倦怠乏力，重則記憶力減退、思維能力下降。欲避免上述狀态，就必須增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等堿性食物。

　　其三，力戒空腹飲酒。飲酒同時吃些堿性食物蔬菜，可以減輕肝髒的負擔，醋拌涼菜以及水果都是不可缺的。這樣既可起中和作用，水果中的糖分又能加速酒精在體内燃燒，減輕酒精對肝髒的毒害。

　　其四，少吃肉，尤其是少吃紅肉。從營養角度講，食用白肉魚蝦肉比食用紅肉豬、牛、羊肉與家禽肉更好。

　　這也就是所謂吃“四條腿的”不如吃“兩條腿的”，吃“兩條腿的”不如吃“一條腿的”！“一條腿的”食物，除魚蝦外還有包括真菌在内的香菇等。

　　暴飲暴食、過貪過飽可導緻急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統疾病發生。每當逢年過節，醫院内此類病人陡增便是明證。

　　為了防止“一頓吃傷，十頓喝湯”的現象發生，平時飲食和會餐時都應搭配合理，酸堿平衡，減少筵席上的“山珍海味”，增加蔬菜、瓜果、豆類等堿性食物。

　　即使會餐和宴會也應搭配合理，上菜應注意菜肴的葷素搭配。營養平衡講究細水長流，因為在一段時間内某種營養物質攝入過多，對健康有百害而無一利。

　　一.聚餐提倡分餐制，公筷公勺大家使。

　　提倡分餐制是保持健康身體的措施。最簡單可行的就是在餐桌上準備公筷公勺，避免個人的筷子和勺進入大家的菜肴中。

　　二.按時就餐莫貪玩，飲食規律防紊亂。

　　新年的飲食還要注意的就是按時按點，不要因為玩和睡打亂正常的飲食規律，使胃腸不适應而造成消化功能的紊亂。

　　三.清淡少油膩，搭配要合理。

　　過分“充足”的營養使肥胖、高血壓、糖尿病等疾病在人群中的發病率明顯升高。節假日活動量比上班時要少，人們又常睡個“懶覺”，幾天假期又長幾斤體重是常見的問題之一。

　　因此最好注意調整一下自己的飲食，應該比平時更清淡些，減少脂肪的堆積。

　　四.甯可少吃一口，不讓胃腸難受。

　　聚餐家宴常常是很豐盛的，豐盛的菜肴和相互之間的布讓往往使人食欲旺盛而“吃撐”了，造成胃腸的不适甚至消化系統疾病的發生。最好的預防方法就是自我節制。

　　五.酒精傷肝又傷身，過量傷己又害人。

　　飲酒應限量，節假日飲酒也應該遵循這一原則。過量的酒精會造成肝髒、大腦、神經系統和消化系統等損傷，同時，飲酒的社會危害也非常突出：酒後開車造成的交通事故、治安事故等。

　　六.注意食品衛生，清潔新鮮不得病。

　　食品的衛生是非常重要的，這是避免食物中毒的最重要一點。吃不完的食物，不要放置于鋁制的盛器或鍋内，因為較鹹的菜肴或湯類長期存放在鋁制的盛器中，會産生化學變化，生成鋁的化合物，對身體有不良影響。

　　七.小心瓜子鹽分多，适當适量為上策。

　　瓜子是新年的零食之一，炒醬油瓜子、炒葵花子等，鹽分較多，熱量也高，這裡建議你以炒南瓜子取代，有益健康，可降低血壓，但是也應适量吃。

　　總結：現在都知道在元旦期間有哪些事情會危害我們健康了吧，這些事情雖然我們平時後悔注意，但是在元旦放假後我們就進入了一個放松的狀态，這些事情就容易被人們忽視。

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