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練什麼瑜伽能促進血液循環

健康更新时间:2024-07-18 11:22:17

當代人生活壓力大，越近的事情越容易忘記，越久以前的事情回憶愈加清晰，不知不覺中，可能已經步入了初老的行列。

身體上的“零件”也越來越退化，“上油”的速度，都跟不上它退化的腳步。

上班長時間保持一個姿勢，猛的一站起來，竟然還能聽到“咯吱”一聲響。

如今青年人的身體，真的遠不如老年人......

練什麼瑜伽能促進血液循環（堅持練習這6個瑜伽體式）1

其實，造成這樣的原因，都是因為自己太懶了，打着工作太累太忙的“借口”，無視鍛煉的重要性！對自己的身體不負責的結果！

腦子一味的想要改變，身體卻無動于衷。

練什麼瑜伽能促進血液循環（堅持練習這6個瑜伽體式）2

所以，要想徹底改變，首先，你要腦子與身體同步，一起動起來，然後，準備好一張瑜伽墊，最後，開始每天堅持練習以下這6個動作。

隻有身心合一的改變，才是真正的“年輕态”！

站立前屈

練什麼瑜伽能促進血液循環（堅持練習這6個瑜伽體式）3

站立，雙腳分開與髋同寬，腳尖朝前

吸氣延展脊柱向上，呼氣前屈向下

微屈雙膝，轉動骨盆向上，腹部找大腿

雙手放于雙腳兩側，頭部自然放松向下

保持5-8個呼吸，慢慢起身還原

下犬式

練什麼瑜伽能促進血液循環（堅持練習這6個瑜伽體式）4

俯卧，雙手放于胸腔兩側，腳尖回勾

呼氣，手推地，坐骨向上找天花闆

背部延展，推坐骨向後，雙腿伸直

虎口壓實地面，腹部内收，腳跟向下踩

頭部放松，保持5-8個呼吸，還原

貓牛式

練什麼瑜伽能促進血液循環（堅持練習這6個瑜伽體式）5

四角跪姿，雙手分開與肩同寬，虎口壓實

雙膝分開與髋同寬，小腿和腳背緊貼地面

吸氣，轉動骨盆向上，擡頭胸腔提起

呼氣，卷尾骨向下，低頭拱背

配合呼吸，動态練習5-8組

駱駝式

練什麼瑜伽能促進血液循環（堅持練習這6個瑜伽體式）6

跪立，膝蓋分開與髋同寬，大腿垂直

雙手扶髋，吸氣，脊柱向上延展

呼氣，胸腔提起向後彎，雙手慢慢向下

手依次扶在腳後跟上，胸腔打開

頸部放松，保持5-8個呼吸

仰卧脊柱扭轉

練什麼瑜伽能促進血液循環（堅持練習這6個瑜伽體式）7

仰卧，屈膝，腳跟靠近臀部

吸氣，将臀部向上擡，往右側落地

呼氣，雙膝臀部向左扭轉，膝蓋壓地

保持右肩向下，轉頭看向右方

保持5-8個呼吸，換反側練習

倒箭式

練什麼瑜伽能促進血液循環（堅持練習這6個瑜伽體式）8

仰卧，臀部貼靠牆，雙腿伸直向上

雙腳打開與髋同寬，腳跟向上蹬

雙手放在身體兩側，掌心朝上

雙肩放松向下，輕輕閉雙眼

保持1-2分鐘，慢慢還原

幾個動作，每天堅持做一次，促進血液循環，預防下垂，擁有“凍齡”般的氣質容顔。初學者請在專業老師指導下進行練習，以免受傷。

練什麼瑜伽能促進血液循環（堅持練習這6個瑜伽體式）9

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