說到葉酸，大家應該都不陌生，尤其是正在備孕的女性，有的人在孕期也會吃葉酸，它對于預防胎兒畸形，保護和滿足神經系統的正常發育有重要意義。

葉酸是一種可以溶于水的維生素，也叫維生素B9，分布範圍非常廣泛，除了備孕期間的女性需要服用葉酸之外，很多人也有必要吃葉酸。

女性45歲之後适當補充葉酸，能夠改善身體的諸多不适，身體缺乏葉酸時會有哪些表現呢？服用葉酸都有哪些好處呢？下面我們就一起來了解一下。

01

身體缺乏葉酸時，會有哪些表現？

容易出現心血管疾病和腸胃吸收障礙

對于高血壓患者來說，其中有很大一部分屬于H型高血壓，需要葉酸來輔助清除血管當中的有害物質，如果體内缺乏葉酸的話，出現冠心病的風險就會比較高。而且本身葉酸代謝減少會對腸胃有影響，容易出現腹瀉和腹脹的情況。

情緒低落，記憶力變差

葉酸可以參與神經功能，如果體内缺乏葉酸，那麼神經功能會受到影響，出現神經炎，抑郁，焦慮，失眠等，甚至會影響到整個人的心理活動，如果老年人體内缺乏葉酸，可能會讓老年癡呆提前。

免疫力差，容易生病

體内缺乏葉酸的話，身體的免疫力會比較低，容易出現貧血的問題，因為葉酸是衆多維生素的一部分，隻有保證營養全面均衡，免疫力才能更強大。

生長發育異常

孕婦體内缺乏葉酸的話，胎兒容易出現唇腭裂，脊柱裂，大腦缺失等問題，還可能改變腸粘膜結構，誘發炎症和腫瘤。

02

女性每天吃一片“葉酸”，堅持半年時間，身體會有哪些變化？

提高睡眠質量，維持記憶力

女性随着年齡的增長，褪黑素分泌減少，會出現睡眠障礙的問題，如果長期睡眠不好，會影響到身體的健康。

女性40歲之後每天吃一片葉酸，能夠補充人體所需的谷氨酸，有助眠的作用，葉酸當中所含的營養成分有鎮靜的作用，能夠讓大腦神經慢慢平緩下來。

保護心腦血管、降低中風的風險

有研究發現，我國大多數高血壓患者體内缺乏谷氨酸，導緻體内Hcy水平異常偏高，所以提高了中風的風險。建議高血壓患者、心血管疾病等人群，平時注意補充葉酸，可以保護心腦血管，降低中風的風險。

延緩腎功能衰退

研究發現，适度補充葉酸，對延緩高血壓患者腎髒病變有好處，還能夠降低尿毒症的發生，也就是說可以拖慢腎功能衰退的步伐，起到保護腎髒功能的作用。

雖然說引起腎髒病變或腎功能減退的因素有很多，但缺乏葉酸是其中一個已經得到了研究證實，每天吃一片葉酸可以延緩腎功能衰退。

改善貧血症狀

大多數女性都容易貧血，貧血會給身體帶來很大危害，導緻身體的免疫力下降，出現脫發和失眠的症狀。

女性想要提高身體的免疫力，增強身體素質要堅持，每天服用一片葉酸能夠促進體内紅細胞成熟速度，改善貧血的症狀。

延緩衰老

每個女性都想要永遠年輕漂亮，但衰老是必然的生理現象，每個人都不能逃避，雖然無法避免衰老，但是可以通過合理有效的方式延緩衰老的到來。女性想要延緩衰老可以适當補充葉酸，能夠提高機體活力，減輕身心負擔。

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如何才能夠補充充足的葉酸，這兩點要注意

葉酸容易流失，需要每天補充

葉酸是一種溶于水的營養元素，容易被人體吸收，但也容易被身體代謝出去，所以每天都要補充葉酸，不然容易導緻葉酸缺乏。孕婦更不能缺乏葉酸，除了每天的飲食，還要吃一點補充葉酸的藥物，保證萬無一失。

多吃綠色的蔬菜，但是注意烹饪時間

綠色蔬菜和新鮮的水果當中富含葉酸，比如西蘭花，番茄，胡蘿蔔，菠菜，橘子，葡萄等，女性平時不妨多吃一些。

在烹饪蔬菜時要縮短時間和溫度，因為葉酸在高溫環境下容易發生，分解高溫炒制後的蔬菜葉酸損失率能達到一半，所以不要長時間烹饪蔬菜，涼拌是最好的選擇。

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