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職場白領減壓方式

健康 更新时间:2025-01-31 17:15:07

  化解壓力面面觀

  想象放松 通過想象,訓練思維“遊逛”。如“藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸裡,聽着優美的輕音樂”。在短時間内放松、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、甯靜與平和。

  逐個擊破 把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,隻要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

  想哭就哭 醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來,讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

  擁抱大樹 在澳大利亞的一些公園裡,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱,擁抱大樹可以釋放體内的快樂激素,令人精神爽朗。

  看恐怖片 英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。

  穿舊衣服 穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,人的情緒也為之高漲起來。

  飲食輔助 面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力,身體會産生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應”,這時特别需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時,身體會消耗大量的維生素C,應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞。

  上周,“普華永道”一名25歲的女職員因病去世。一時間,“四大會計師事務所”沉重的工作壓力成為熱議的話題。職場白領工作生活節奏快,如果不懂得及時釋放壓力,很容易對身心造成傷害。且不論這位女職員是否“過勞死”,職場白領應該學會一些運動方法,懂得自我減壓。

  運動産生“快樂因子”

  曾有調查顯示,由于壓力感大,35歲至40歲之間的中年人是幸福感最差的人群。現在,這一人群有年輕化的趨勢,很多職場菜鳥因為對角色轉換的不适應,自感壓力很大。

  減壓的方式有很多,運動減壓則是最健康有效的一種。運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心态,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體産生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。運動還能緩解因長時間單調工作刺激易引起的生理、心理疲勞,從而提高大腦皮層的綜合分析能力。

  别帶着壞情緒運動

  如果帶着太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈、運動量大的運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反,這種激烈且大運動量的鍛煉,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。

  要達到減壓的目的,應該選擇自己喜愛的、能産生愉悅感的運動。通常來說,有氧運動能使人全身得到放松,如跳繩、跳操、遊泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右,運動完畢後洗個浴,避免過度疲勞或興奮。

  呼吸有道放松情緒

  人一旦緊張時,可以通過調整呼吸放松情緒。白領們可以掌握一些呼吸方法,哪怕工作再忙,也可以利用喝水間隙給自己一個緩沖,

  腹式呼吸 緩緩吸氣,使腹部鼓起,然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒适,像熟睡之态,具有安定神經的作用。

  胸式呼吸 深吸氣,使胸不斷擴張,然後不間斷地慢慢把氣呼出。

  上胸式呼吸 将兩手掌按在鎖骨上,然後上胸部擴張吸氣,待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻,節奏可逐漸加快。

  節律呼吸 走3至4步用鼻吸氣,再走3至4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。

  強烈呼吸 先吸足氣略憋片刻,然後将嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般.

  激勵呼吸 先吸足氣略憋片刻,然後通過齒縫向外呼氣,并發出“嗤嗤”聲。

  給自己一個簡易SpA

  按摩能夠提供深層松弛,使我們身體的肌肉、承載過重的心理都得以放松。然而,要去SpA館享受按摩需要花費不少時間。不妨掌握一些自我按摩技巧,給自己做一個簡易SpA放松。

  頭皮撫慰 将拇指放在耳朵後面,其餘手指放在頭頂。輕輕地前後劃圈活動你的頭皮15至20秒。

  輕松眼睛 閉上眼睛,将無名指直接放在眉毛下,靠近鼻梁。慢慢加壓5至10秒,然後輕輕松開。重複2至3次。

  鼻窦減壓 将指尖放鼻梁上。慢慢滑動手指下到鼻子,穿過顴骨頂端,移到眼睛外側。

  肩膀減壓 伸出一隻手臂,交叉在身體前部,觸摸反方向肩膀。在肩胛上肌肉加壓,劃圓圈。再換一邊重複。

  減壓的“3R原則”

  放松(relaxation)、退縮(re-duchion)、重整(reorientation),這就是國際上流行的 “3R原則”,也是比較行之有效的減壓方法。它的核心是盡量避免遭遇壓力源,盡力放松自己的情緒,适時調整自己的目标或期望值。對已存在的正面壓力、自發壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點。

  要達到這種效果,平時應進行一些戶外活動,促進機體新陳代謝,盡量減少獨處,積極投身于群體活動,參加一些健康的娛樂項目。還可以學習一些時間管理的方法,提高工作效率和工作技能等等。

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