水參與新陳代謝，能幫助排出體内毒素和代謝廢物。通常推薦晨起空腹喝杯水，能沖刷胃腸道，稀釋血液，達到潤腸通便效果，有效預防心腦血管疾病等等，由此可見晨起空腹喝水的重要性，不過還需注重于喝水小細節。

1、補充身體所需水分

在睡眠過程中，呼吸或排汗會帶走體内一部分水分，使得身體處于缺水狀态。晨起空腹喝杯水能及時補充生理性缺水，降低血液粘稠度，喚醒胃腸道或其他器官。

2、防止便秘

晨起空腹喝杯溫開水能刺激胃腸道蠕動，加快胃腸道代謝，幫助排除體内代謝廢物和毒素，有效緩解便秘。平時沒有注意飲食或排便不暢的人，大便幹結且難以排出，不妨晨起空腹大口喝水，能推動幹結糞便下行，有效改善便秘問題。

3、保護消化系統

經過一晚上睡眠後，胃腸中幾乎沒有任何食物。早晨空腹喝杯水能稀釋胃酸，避免胃酸腐蝕胃黏膜，可保護消化系統，維持身體健康。

4、防止血栓

淩晨4：00~8：00是血壓高峰期，此時間段血小闆活性增加。還有經過一晚上睡眠，口鼻呼吸、汗液和排尿會帶走體内一部分水分，從而升高血液粘稠度。晨起喝杯水能稀釋血液，防止血栓生成，降低患上心腦血管疾病風險。

5、喚醒大腦細胞

喝水能增加血容量，促進全身血液循環，喚醒大腦細胞，讓大腦更加清醒，更有信心面對接下來的工作和學習。

1、注意喝水量

超過兩歲以上的人，早晨空腹喝水量不能高于200毫升。不過每個人的年齡和身體素質不一樣，對水分需求也有很大差異，尤其是代謝性和腎髒疾病患者，若大量喝水會使得病情惡化。根據自身情況來制定合适的喝水量，不能盲目跟風，一旦喝水量超标會引起水中毒，甚至危及生命。

2、注意喝水水溫

早晨空腹不能喝直接從冰箱中拿出來的水或飲料，以免刺激腸胃，特别是腸胃虛弱的患者，若早晨喝冰水會引起腹痛、腹瀉或腸胃炎。相反也不能喝熱水，尤其是超過65℃以上的液體，以免燙傷食管或口腔黏膜，進而誘發相關疾病。水溫控制在30~40℃左右即可，跟人體體液接近，易被身體吸收。

3、注意喝水分類

部分人早晨起床後習慣喝果汁或飲料，也有部分人習慣于喝檸檬汁、蜂蜜水或淡鹽水等。然而早晨最好的飲品莫過于白開水，高血糖或糖尿病病人不能空腹喝含糖飲料，以免突然升高血糖而誘發并發症。喝白開水就能滿足人體所需，加快新陳代謝速度。

溫馨提示

早晨空腹喝水需注意以上小細節，喝水時要注意小口慢喝。養成主動喝水的習慣，不能口渴之後再喝，一般每半小時喝水一次。同時要注意飲水衛生，不能喝來源不明的水分，優先選擇白開水或礦泉水。

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參考資料：

1、《早晨空腹喝水真的養生嗎？忠告：三個細節不注意，喝了相當于白喝》，健康好薦吧，11-08

2、《堅持早晨起床空腹喝水有哪些好處？喝多少毫升？醫生這次說清楚了》，王思露營養師，2020-02-17

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