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長肉了怎麼減肥

健康更新时间:2024-12-24 11:30:40

長肉了怎麼減肥?多做無氧少做有氧因為微胖和虛胖的人，你的其他數值是比較正常的，不需要過分的燃燒脂肪，所以你不需要一個月減少5公斤或幾公斤的脂肪跑步之類的無氧可以幫你燃脂，但是不要過分的做有氧，因為你不需要掉太多脂肪以為肌肉增加的速度跟不上你脂肪減掉的速度，現在小編就來說說關于長肉了怎麼減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

長肉了怎麼減肥

多做無氧少做有氧

因為微胖和虛胖的人，你的其他數值是比較正常的，不需要過分的燃燒脂肪，所以你不需要一個月減少5公斤或幾公斤的脂肪。跑步之類的無氧可以幫你燃脂，但是不要過分的做有氧，因為你不需要掉太多脂肪。以為肌肉增加的速度跟不上你脂肪減掉的速度。

無氧一般是力量訓練，力量訓練可以幫助增加肌肉量，所以大部分時間你要做無氧，減少體脂率，增加肌肉量。

所以我們無氧的運動量要大于有氧，運動安排要合理。

多攝取蛋白質

注意我們微胖和虛胖的人，你的體重是沒有任何問題的，所以我們不必要減少很多體重，我們隻是要把肌肉含量提高，把脂肪量減掉而已。

一般微胖虛胖者，你的飲食沒有太大的問題，我們要做的就是把營養素的攝取改變一下而已，你不需要太多的控制飲食，你需要控制營養素的攝取。

多吃蛋白質含量比較高的食物，因為對增肌有好處，少吃高脂食物，不要不吃，隻是适量吃。

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