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空腹晨練到底好不好？

健康更新时间:2024-10-21 18:17:44

　　很多老人都有晨練的習慣，早上睡不着，有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然後再回去睡個回籠覺。鍛煉雖好，但是空腹晨練好嗎？早上晨練，不但呼吸道易受空氣污染，導緻疲勞、早衰。晨練不僅要有度，還要選擇适當時間，空腹肯定是不好的，那麼為什麼會不好呢？

　　首先來看外界因素：一是植物在夜間不能進行光合作用，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，早晨的樹叢不但沒有新鮮氧氣，相反二氧化碳的濃度會比較高，人體吸入後極為不利。

　　二是夜間逆溫層出現較多，緻使清晨空氣不佳。污染物滞留在地表上方難以擴散。

　　三是如果氣溫比較低，心腦血管患者會誘發血管痙攣，尤其要注意。

　　另外，如果不吃早餐直接運動，會增加心髒、肝髒的負擔。因為運動的主要能源是糖，而在空腹的情況下體内格外缺少糖。在這種情況下，維持人體運動的能源就是依靠脂肪燃燒來産生，但腹内空空，脂肪也不容易充分燃燒。也會增加心髒的負擔。因此，要鍛煉最好不選擇早晨，更不要空腹。跑步前應少量進食一些餅幹之類的碳水化合物，或者跑步前喝一杯水。

　　專家建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時後再吃一些。對于中老年、上班族晨練的飲食菜單，須區分對待。中老年人運動前半小時需引用适量溫開水以及點心，晨練後，回家繼續補充早餐;上班族鍛煉前控制在5-6成飽感，結束30分鐘後補充适量早餐。

　　另外除了不能空腹晨練，小編也提醒大家也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，這樣污染嚴重的環境下鍛煉會有害健康。而且還要注意天氣，霧霾天也不要執着于晨練，免得以小失大，引起身體不适。

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